ความไม่สมดุลของความแข็งแรงของขาในการปั่นจักรยาน

เนื่องจากคุณไม่ได้เป็นหุ่นยนต์ที่มีสมมาตรที่สมบูรณ์แบบคุณอาจทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลในขาของคุณเมื่อทำกิจกรรมที่ซ้ำ ๆ เช่นการขี่จักรยาน ตัวอย่างเช่นนักปั่นจักรยานจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเกินไปของพวกเขาคณะสี่คนและไม่ได้เงื่อนไข glutes และ hamstrings ของพวกเขาในระดับเดียวกัน ความแตกต่างของความไม่สมดุลของขาในการขี่จักรยานสามารถสร้างการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้ผลทำให้เกิดความมั่นคงของข้อต่อของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

วิดีโอในวันนี้

Front Versus Rear

การเหยียบคันทำให้ความเครียดบนหน้าผากของต้นขามากกว่าหลังซึ่งสามารถนำไปสู่ ​​quads ที่มีพลังและกล้ามเนื้อกระตุกและ glutes ที่พัฒนาน้อยลง. ถ้าสี่คนของคุณเอาชนะความกดดันของคุณพวกเขาจะลากสะโพกของคุณไปข้างหน้าและข้างล่าง การตัดขากรรไกรของคุณไม่สามารถขัดขวางการลากจูงได้ส่งผลให้ท่าทางที่ถูกบุกรุกและกล้ามเนื้อแกนอ่อนแอ คุณจะยางได้เร็วขึ้นบนจักรยานเช่นเดียวกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความเครียดกลับและการบาดเจ็บ แก้ไขปัญหาความไม่สมดุลด้วยการสร้าง glutes และ hamstrings ของคุณด้วย deadlifts ขาตรงและหยิกขาและลดการออกกำลังกายที่แยกออกจากกันสำหรับ quads ของคุณ นอกจากนี้ยังดำเนินการ squats และกดขาซึ่งเท่าเทียมกันเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาทั้งหมดของคุณ

ด้านขวาและซ้าย

เนื่องจากคุณมีขาที่โดดเด่นคุณจะมีแนวโน้มที่จะใช้พลังเหยียบมากกว่าด้านอื่น ๆ การเพิ่มความสามารถในการเหยียบขาที่ไม่ได้รับการตีกลับของคุณทำให้คุณสามารถแก้ไขความไม่สมดุลนี้ให้ได้จังหวะที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บ ทำการฝึกซ้อมแบบขาเดี่ยวในรอบการเคลื่อนที่แบบคงที่โดยให้เท้าเหยียบเพียงครั้งเดียวในช่วง 20 ถึง 30 วินาที หากคุณฝึกซ้อมเหล่านี้บนจักรยานปกติคุณอาจเสี่ยงจากปัญหาความไม่สมดุลที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย มุ่งหวังให้เสร็จสมบูรณ์หลาย reps ของการฝึกซ้อมขาเดียวก่อนและหลังการขี่จักรยานเซสชั่น ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของช่วงเวลาเป็นหนึ่งนาที ขณะที่คุณเพิ่มความสามารถในการใช้พลังงานอย่างเท่าเทียมกันกับขาทั้งสองข้างคุณสามารถกำจัดจุดตายที่จุดสูงสุดและส่วนล่างของจังหวะได้

ความหายนะของลูกตาลที่แน่น

การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของการเหยียบจะทำให้กล้ามเนื้อลูกวัวของคุณกดดันมากทำให้พวกเขากระชับ หากน่องของคุณแน่นเกินไปเท้าของคุณจะราบเรียบลงไปในตำแหน่งที่นิ้วเท้าหย่อนคล้อยทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปกับหัวเข่าส้นและสายจูงหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่รองรับส่วนโค้งของคุณ ลูกวัวอ่อนยังสามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคถุงลมโป่งพองในหัวเข่า - การอักเสบของถุงที่เต็มไปด้วยของเหลวที่ทำให้เนื้อเยื่อรอบข้อต่อเข่าของคุณแย่ลง ยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นนั่งบนเก้าอี้กับเท้าของคุณปลูกบนพื้น ขณะที่รักษาส้นเท้าของคุณบนพื้นยกเท้าของคุณและถือยืดเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที หยดหยดบนยกเวทีเช่นบันไดยังจะยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ Achilles tendon และข้อเท้า