ผู้หญิงลดไขมันกลับไม่มีอุปกรณ์

การปรับสภาพหลังของคุณไม่เพียงช่วยให้ท่าทางของคุณดีขึ้นเท่านั้นเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังส่วนหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนหลังแข็งแรงกว่า หวาดกลัวไปข้างหน้าตกต่ำ - กลับกระชับยังช่วยลดกระพุ้งที่สามารถปรากฏเหนือด้านบนของชุดที่ไม่มีสายหนัง และคุณไม่จำเป็นต้องเข้าถึงห้องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์มูลค่าหลายพันดอลลาร์เพื่อลดน้ำหนักลง ลดไขมันกลับด้วยอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อลดระดับไขมันในร่างกายของคุณและปรับโทนกล้ามเนื้อหลังของคุณด้วยการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

วิดีโอประจำวัน

บริโภคแคลอรี่น้อยลงเพื่อลดไขมันหลัง

สิ่งแรกสุด - ถ้าคุณต้องการกลับผอมลงคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน การสร้างการขาดดุลแคลอรี่นี้จะช่วยลดระดับไขมันในร่างกายโดยรวมเนื่องจากร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไขมันที่เก็บสะสมไว้เพื่อลดพลังงานและลดขนาดของเซลล์ไขมันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไปที่การสูญเสียไขมันได้ แต่การสูญเสียไขมันจะลดลง

เมื่อต้องการค้นหาความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณให้เสียบความสูงน้ำหนักอายุเพศและระดับกิจกรรมลงในเครื่องคำนวณออนไลน์ จากนั้นสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืนให้ลบ 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวัน - ผลจะเพิ่มขึ้น 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อย่าลดแคลอรี่ให้มากเกินไปเพื่อเร่งการสูญเสียน้ำหนักแม้ว่าจะน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงโดยการทำให้ร่างกายของคุณตกอยู่ในภาวะกึ่งหิวโหย หากพยายามลดระดับแคลอรี่ 1 แคลอรี่คุณอาจต่ำกว่า 1 ถึง 200 แคลอรี่คุณจะต้องลดการขาดดุลโดยการรับประทานอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงตอบสนองต่อความต้องการด้านโภชนาการ

คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพื่อให้หัวใจสูบของคุณ การเดินรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีนัยสำคัญ - หญิงน้ำหนัก 125 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงาน 270 แคลอรี่ในการเดินนาน 1 ชั่วโมงนาน 4 ไมล์ต่อชั่วโมง ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้ 334 แคลอรีในช่วงเวลาเดียวกัน เพิ่มความเข้มให้กับการออกกำลังกายของคุณโดยการวิ่งหรือสลับการวิ่งและการวิ่งออกกำลังกายตลอดการออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ชั่วโมงที่วิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ 600 ในผู้หญิงที่น้ำหนัก 125 ปอนด์หรือ 744 แคลอรี่ในผู้หญิงที่น้ำหนัก 155 ปอนด์

หากคุณมีอุปกรณ์ออกกำลังกายบางส่วน แต่คุณไม่สามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายได้คุณสามารถผสมผสานความหลากหลายเข้ากับการออกกำลังกายได้มากขึ้น ลองกระโดดเชือกเพื่อจุดไฟแคลอรี่ของคุณ - กระโดดเชือกเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันขณะทำงานที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือไปสำหรับการขี่จักรยานลอง rollerblading หรือเล่นสกีสำหรับหัวใจเพื่อลดลงและสูญเสียไขมันรวมทั้งไขมันกลับ

ปรับเสียงโดยไม่ใช้อุปกรณ์

ปรับเสียงหลังของคุณด้วยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัว - การออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์เหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อการสูญเสียไขมันในบริเวณส่วนหลังของคุณ แต่จะทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อให้หลังของคุณดูกระชับยิ่งขึ้นในขณะที่คุณสูญเสียไขมันในร่างกายไปทั่ว

ทำแบบฝึกหัด Superman เพื่อให้เสียงหลังส่วนล่างและหลังของคุณ เริ่มต้นด้วยการนอนบนพื้นบนท้องของคุณด้วยขาและแขนของคุณที่ยื่นออกมาจากนั้นให้ใช้ glutes, back และ shoulders มองไปข้างหน้ายกขาและแขนขึ้นและกักตัวไว้สักสองสามวินาที เพิ่มความยากลำบากมากขึ้นโดยการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย - ลองใช้หลังและ glutes ของคุณเพื่อยกแขนซ้ายและขาขวาของคุณแล้วสลับไปยกแขนขวาและขาซ้ายของคุณ

การออกกำลังกายนกสุนัขยังสามารถเสียงขึ้นด้านหลังของคุณอุปกรณ์ sans เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าของคุณบนพื้นหลังของคุณแบน โดยไม่ต้องขยับแกนของคุณให้ยืดแขนขวาและขาซ้ายออกและกดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีก่อนเปลี่ยนด้าน แบบฝึกหัดนี้ทำงานด้านหลังไหล่รอบเอวและท้องเพื่อให้เสียงหลักและด้านหลังของคุณและช่วยเพิ่มเสถียรภาพหลักและความสมดุลของคุณ

เพิ่ม squats น้ำหนักตัวและ lunges เพื่อฝึกความแข็งแรงของคุณเป็นประจำเช่นกัน ในขณะที่การออกกำลังกายเหล่านี้มุ่งเป้าหมายไปที่ส่วนล่างของร่างกายส่วนใหญ่พวกเขายังเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและด้านหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานหนักเพื่อรักษาแกนของคุณให้คงที่ในระหว่างการเคลื่อนไหว

รับความคิดสร้างสรรค์ด้วยน้ำหนักทางเลือก

การออกกำลังกายแบบปรับระดับหลังบางอย่างเช่นหลังบินและแถวจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณใช้น้ำหนักเพิ่มไม่ใช่เฉพาะน้ำหนักตัวของคุณเอง ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากในการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย ใช้กระป๋องซุปหรือขวดน้ำเป็นน้ำหนักเบา - เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ เช่นแมลงด้านหลัง ทำให้น้ำหนักที่หนักขึ้นโดยการวางสินค้าที่หนักกว่าไม่กี่ชิ้นลงในถุงผ้าหรือกระเป๋าเดินทางขนาดเล็กเพื่อให้ได้น้ำหนักที่หนักกว่าซึ่งเหมาะสำหรับแถวหมอบและลำไส้ใหญ่