ผู้หญิงเสียหน้าท้องตอนล่าง

เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะต้องสู้กับไขมันบริเวณหน้าท้องลดไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้องเพื่อความอุดมสมบูรณ์และการป้องกันและการป้องกันรังไข่ อย่างไรก็ตามช่องท้องส่วนบนอาจมีไขมันส่วนเกินได้เช่นกัน ไขมันหน้าท้องใน abs ส่วนบนมักจะมาจากอวัยวะภายในไขมันซึ่งจริง ๆ แล้วอยู่ใต้ผนังช่องท้องของคุณและดันออก abs ของคุณ ไขมันประเภทนี้เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่จะตอบสนองต่อการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและร่างกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ลดแคลอรี่เพื่อขับไล่ไขมันหน้าท้อง

ข่าวดี - ไขมันหน้าท้องที่เกิดจากไขมันในอวัยวะภายในเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียเนื่องจากเป็นไขมันแรกที่คุณ ' จะเผาผลาญเมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก หากคุณกำลังแบกไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินซึ่งเป็นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งอาจใช้เวลานานกว่าจะหายไปได้ แต่อาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้ คุณจะสูญเสียไขมันในผิวหนังจากทั่วร่างกายของคุณเมื่อคุณรับประทานอาหารดังนั้นขาแขนและสะโพกของคุณจะเล็กลงและกระเพาะอาหารของคุณ

เริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนักของคุณโดยการวางแผนการบริโภคแคลอรี่ที่สร้างการขาดดุล 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่ ที่จะช่วยให้คุณสูญเสีย 1-2 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถสูญเสียไขมันหน้าท้องของคุณที่ก้าวช้าและคงที่อย่างยั่งยืน ความต้องการพลังงานของคุณ - ดังนั้นคุณจะต้องกินแคลอรี่เท่าไรเพื่อให้แคลอรี่ขาดดุลขึ้นอยู่กับขนาดและกิจกรรมของคุณ

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่อายุ 45 ปีสูง 5 ฟุต 8 นิ้วน้ำหนัก 170 ปอนด์และใช้ไลฟ์สไตล์ที่ไม่ใช้งานจำเป็นต้องมีน้ำหนัก 2,000 เพื่อรักษาน้ำหนักของตัวเอง เธอสามารถมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์และบรรลุผลโดยการรับประทานอาหาร 1, 500 แคลอรี่ต่อวัน การพยายามลดการขาดดุลแคลอรี่ประมาณ 1,000 แคลอรี่ในอาหารเพียงอย่างเดียวลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือเพียง 1,000 แคลอรี่ต่อวันซึ่งต่ำเกินไปและอาจทำให้เกิดภาวะกึ่งหิวโหยซึ่งทำให้สูญเสียไขมันได้ยาก แต่เธอควรจะลดปริมาณแคลอรี่ของเธอเป็น 1, 500 แคลอรี่และเผาผลาญแคลอรี 500 โดยการออกกำลังกาย ชุดนี้สร้างการขาดดุล 1, 000 แคลอรี่ที่ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

การลดไขมันในกระเพาะอาหารส่วนบนจะต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงไขมันที่ไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพแหล่งโปรตีนที่ไม่อิ่มตัวจำนวนมากและเมล็ดธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในอาหารของคุณ มุ่งเน้นไปที่สามสารสำคัญในอาหารเส้นใยโปรตีนและแคลเซียม - สำหรับผลกระทบมากที่สุดต่อการสูญเสียน้ำหนัก

โปรตีนที่พบในถั่วสัตว์ปีกย่างถั่วปลาไข่และนมที่ไม่มีน้ำมันเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการย่อยอาหารมากกว่าสารอาหารอื่น ๆ ดังนั้นการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณในระหว่างวันนอกจากนี้ยังเป็นที่น่าพอใจดังนั้นอาหารและอาหารว่างที่มีโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

ไฟเบอร์ให้คุณประโยชน์เหมือนกันเช่นโปรตีนและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณป้องกันการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดที่ทำให้หิวกระหาย การศึกษาฉบับเดียวในปีพ. ศ. 2558 ที่พิมพ์ลงในพงศาวดารของอายุรศาสตร์รายงานว่าการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญ รับเส้นใยจากอาหารเย็บเล่มเช่นผักผลไม้ถั่วและเมล็ดธัญพืชรวมทั้งพืชตระกูลถั่วถั่วเลนทิลและถั่ว

คุณมักจะคุ้นเคยกับประโยชน์ของแคลเซียมต่อสุขภาพกระดูก แต่ก็เป็นประโยชน์สำหรับการสูญเสียไขมันด้วย ปริมาณแคลเซียมสูงมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับไขมันในอวัยวะภายในที่ลดลงในสตรีฮาร์วาร์ดเมดิคัลโรงเรียนกล่าว เก็บอาหารแคลเซียมให้เป็นมิตรโดยการรับสารอาหารจากผักสีเขียวเช่นผักชนิดหนึ่งและนมที่ไม่มีน้ำมัน

เพิ่มความหนาแน่นของการเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจสูบของคุณเผาผลาญแคลอรีและช่วยลดน้ำหนัก แต่อย่ารู้สึกกดดันให้อยู่ในบริเวณอัตราการเต้นของหัวใจที่ "เผาผลาญไขมัน" บนเครื่องลู่วิ่งหรือ เครื่องรูปไข่ ในขณะที่ทำเช่นนั้นอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักป้าย "ไขมัน" สำหรับโซนอัตราการเต้นของหัวใจนี้แสดงว่าสัดส่วนแคลอรีที่คุณเผาผลาญมากขึ้นมาจากไขมัน คุณไม่ได้เผาผลาญไขมันหรือแคลอรี่มากขึ้นโดยรวม

ในความเป็นจริงการเพิ่มความเข้มของคุณเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่เหนือโซน "การเผาผลาญไขมัน" จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการสูญเสียไขมันในกระเพาะอาหารตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์และการกีฬาในปี 2552 นักวิจัยพบว่า สตรีที่เป็นโรคอ้วนที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงลดไขมันในช่องท้องมากขึ้นในช่วงการศึกษา 16 สัปดาห์มากกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายที่ระดับความเข้มต่ำหรือไม่ได้ทั้งหมด นอกจากนี้ผู้เขียนศึกษาพบว่าไม่มีความแตกต่างในการสูญเสียไขมันระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำและไม่ใช่ออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าการทำงานที่มีความเข้มต่ำไม่เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการที่จะขับไล่ไขมันในกระเพาะอาหาร

การทำงานที่ความเข้มสูงไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะผลักดันตัวเองไปสู่จุดที่รู้สึกอ่อนล้า นี้เป็นอันตรายไม่พูดถึงมันทำให้การออกกำลังกายของคุณอนาถ แต่ทำงานได้ดีจนคุณไม่สามารถสนทนาได้ง่ายและทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณตัวอย่างเช่นขึ้นไปหนึ่งระดับของความต้านทานในรูปไข่หรือ upping เอียงบน treadmill ของคุณโดย หนึ่งองศาในขณะที่ยังคงเดินตามปกติ

การยกน้ำหนักเพื่อหดตัวของกระเพาะอาหาร

ห้องที่น้ำหนักจะรู้สึกหวาดกลัวโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง แต่รวมถึงการฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หน้าท้องเรียบ การสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญของคุณเนื่องจากร่างกายของคุณต้อง "ใช้" แคลอรี่มากขึ้นในการรักษากล้ามเนื้อมากกว่าไขมันและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกระดูกของคุณเพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้และมีสุขภาพดีตามวัย หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ในปีพ. ศ. 2550 รายงานว่าการยกน้ำหนักสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้ไขมันเพิ่มขึ้นและโดยเฉพาะไขมันในช่องท้องในสตรีวัยหมดประจำเดือน

เผาผลาญแคลอรี่ขณะที่คุณยกน้ำหนักโดยการแสดงการเคลื่อนไหวที่ทำงานกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หลายแบบเช่น deadlifts และ kettlebell swings และจัดโครงสร้างการออกกำลังกายของคุณให้เป็นวงจรเพื่อให้คุณเคลื่อนจากการออกกำลังกายไปยังส่วนถัดไปโดยไม่ต้องพักระหว่าง