วิธีการตัดเข่า

แม้กระทั่งสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากที่สุดการตัดข้อเข่าอย่างมีประสิทธิภาพก่อนที่เหตุการณ์กีฬาอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการบาดเจ็บสาหัสและความสำเร็จ ดังนั้นการห่อข้อต่อก่อนการแข่งขันหรือการออกกำลังกายคือการปฏิบัติที่ต้องดูแลอย่างพิถีพิถันและการเตรียมตัว ในขณะที่การปฏิบัตินี้ทำกันโดยทั่วไปในที่ที่มีครูฝึกร่างกายทุกคนสามารถเรียนรู้เทคนิคการห่อตัวที่เหมาะสมสำหรับข้อต่อที่สำคัญที่สุดข้อใดข้อหนึ่งของร่างกาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งลงบนพื้นโดยให้ขากางออก ไม่เพียง แต่เป็นเรื่องยากที่จะห่อหุ้มข้อเข่าอย่างถูกต้องในขณะยืน แต่อาจเป็นอันตรายหากทำได้โดยไม่ต้องดัดเข่า

ขั้นตอนที่ 2

ขยายขาให้ห่อไว้ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายและตรง ตำแหน่งนี้ควรอนุญาตให้โค้งงอตามธรรมชาติและเล็กน้อยในหัวเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ทำให้ขาของคุณเครียดมากเกินไป ตำแหน่งของขาควรเป็นสถานะที่สบายและผ่อนคลายมากที่สุด

ขั้นตอนที่ 3

หาปลายห่อที่ห่อไว้และถือไว้ในมือข้างเดียว ถือม้วนในอื่น ๆ

ขั้นตอนที่ 4

หยิบปลายห่อไว้และวางไว้ด้านหลังข้อเข่า วางตำแหน่งไว้ใต้จุดศูนย์กลางของหัวเข่าในทิศทางของร่างกาย ซึ่งหมายความว่า "โกง" ตำแหน่งของจุดสิ้นสุดนี้ออกจากหน้าอกของคุณ ด้านยาวของชิ้นนี้ควรขนานกับรอยพับที่ด้านหลังของเข่า วางม้วนให้ห่อไว้ที่ต้นขาหรือลูกวัวทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อขาที่ต้องการการสนับสนุนมากที่สุด

ขั้นตอนที่ 5

เริ่มต้นการคลี่คลายม้วนเพื่อห่อหุ้มเข่าให้แน่ใจว่าได้ครอบคลุมส่วนล่างของเข่าเป็นอันดับแรก ดึงให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ปลายขาหลุดออกจากขาดีที่สุด

ขั้นตอนที่ 6

ต่อไปที่ห่อเข่าจนกว่าจะใช้ห่อ ระมัดระวังอย่าให้ห่อข้อต่อข้อเข่าอย่างสม่ำเสมอและไม่ห่อให้แน่นเพื่อป้องกันไม่ให้เคลื่อนที่

ขั้นตอนที่ 7

ยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับการเคลื่อนไหวที่เพียงพอจะสามารถทำได้สำหรับกิจกรรมกีฬาที่คุณจะเข้าร่วมหากดูเหมือนว่าแน่นเกินไปหรือหลวมเกินไปให้เริ่มต้นใหม่

เคล็ดลับ

• วางแพ็คเก็ตน้ำแข็งไว้ตรงกลางของห่อเพื่อง่ายต่อการใช้ไอซิ่งของข้อเข่าของคุณหลังจากเสร็จสิ้นการทำกิจกรรม