วิธีการใช้เวย์โปรตีนกับอาหารที่มีน้ำหนักตัว

สารบัญ:

วิดีโอเด็ดหน้า
สิ่งที่คุณต้องการ
เคล็ดลับ
คำเตือน

เวย์โปรตีนเป็นของเหลวส่วนที่เหลือเมื่อทำเนยแข็ง มักจะขายเป็นผงที่คุณเพิ่มลงในอาหารหรือเขย่าเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของพวกเขา theo nghiêncứucủa Purdue University, อาหารโปรตีนสูงโดยเฉพาะอาหารเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น คุณสามารถรวมผงเวย์ลงในแผนอาหารสำหรับคนชั่งน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นตอนที่ 1

ใช้เครื่องคิดเลขจุดน้ำหนักหรือเครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อคำนวณจำนวนคะแนนต่อผงตักเวย์โปรตีนที่คุณต้องการใช้

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มแป้งนมผงลงไปที่เครื่องจับไต๋ Weight Watchers ก่อนผสมในน้ำหรือนม หรือทำให้ตัวคุณเองเขย่าโดยการผสมผลไม้แช่แข็งเช่นบลูเบอร์รี่ลูกพีชหรือชิ้นกล้วยกับวานิลลาหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันปริมาณน้ำเวย์และน้ำหรือน้ำส้มตามความจำเป็น

ขั้นตอนที่ 3

ผสมแป้งนมผงลงในโถของ Weight Watchers หรือข้าวโอ๊ตบดปกติ

ขั้นตอนที่ 4

ผัดผงนมลงในวานิลลาหรือโยเกิร์ตรสผลไม้และเติมด้วยอัลมอนด์ที่สับแล้ว

ขั้นตอนที่ 5

ตีแป้งนมผงเป็นไข่เจียวไข่เจียวหรือ frittata

ขั้นตอนที่ 6

ผัดโปรตีนจากหางนมลงในพุดดิ้งพุดดิ้งผสมพลัมทันทีที่ไม่มีไขมันและไม่มีน้ำตาลก่อนใส่นม

ขั้นตอนที่ 7

ผสมช้อนโต๊ะผงเวย์ผสมกับเครื่องปรุงรสเกลือทดแทนหรือช้อนโต๊ะชีส Parmesan ขูดและโรยหน้าสลัด

ขั้นตอนที่ 8

ผสมช้อนโต๊ะหรือผงโปรตีนนมสองอันกับไข่ตีและอกไก่ยัดหรือเนื้อปลาลงในนั้น จากนั้นเคลือบด้วยแป้งข้าวโพดบดหรือเกร็ดขนมปัง

ขั้นตอนที่ 9

เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ เวย์โปรตีนผงเพื่อลดมัฟฟินไขมันแพนเค้กหรือคุกกี้แป้งแทนสถานที่ของ 2 ช้อนโต๊ะ ของแป้ง วิธีนี้ทำงานได้ดีที่สุดในคุกกี้ที่ผอมเช่นข้าวโอ๊ตหรือคุกกี้ช็อกโกแลตชิป

ขั้นตอนที่ 10

ผัดผงเวย์โปรตีนบางส่วนใส่ลงในชุดปศุสัตว์ที่มีไขมันต่ำเพื่อเป็นการจุ่มผัก

สิ่งที่คุณต้องการ

ผงโปรตีนจากเวย์โปรตีน
ช้อนตักหรือช้อน
เครื่องตรวจสอบน้ำหนักเครื่องคิดเลข

เคล็ดลับ

ใช้เวย์นที่ไม่ได้รับการจดจำหากคุณต้องการเพิ่มสูตรต่างๆ. หากคุณวางแผนที่จะใช้เฉพาะในอาหารหวานเช่นพุดดิ้งสมูทตี้หรือโยเกิร์ตคุณอาจต้องการผงเวย์เช่นวานิลลาหรือช็อกโกแลต