วิธีการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกาย

เครื่องออกกำลังกายทุกเครื่องที่คุณจะพบในโรงยิมแตกต่างกันนิดหน่อย แต่ส่วนมากของพวกเขา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องหัวใจและบางส่วนของเครื่องน้ำหนัก - ทำงานบนหลักการพื้นฐานเดียวกัน ตราบเท่าที่คุณมุ่งเน้นไปที่หลักการเหล่านี้คุณสามารถข้ามไปทางขวาและใช้เครื่องส่วนใหญ่ได้ทันทีโดยไม่มีอะไรมากไปกว่าการดูที่ป้ายบอกตำแหน่งของเครื่องเพื่อการอ้างอิงอย่างรวดเร็ว

Cardio Machines

ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่อง Cardio ใด ๆ แทบทุกเครื่องจะมีปุ่ม "Start" หรือ "Quick Start" ที่คุณสามารถกดเพื่อรับ เริ่มต้นทันที การตั้งค่านี้จะช่วยให้คุณสามารถใช้งานโปรแกรมด้วยตนเองหรือกล่าวได้ว่าเป็นการควบคุมความต้านทานหรือความเร็วของเครื่องด้วยตนเอง คุณอาจต้องป้อนอายุและน้ำหนักของคุณเพื่อช่วยให้เครื่องประเมินการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

หากคุณต้องการใช้การออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้าให้มองหาปุ่ม "Enter" หรือ "Program" จากนั้นทำตามคำแนะนำของเครื่องเพื่อเลือกโปรแกรม ในเครื่องบางเครื่องคุณต้องเริ่มต้นการเหยียบก่อนที่คุณจะกดปุ่ม

การตั้งค่าเครื่องน้ำหนัก

แม้ว่าร่างกายของพวกเขาอาจต่างออกไปและสร้างขึ้นเพื่อกำหนดเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อต่าง ๆ เครื่องออกกำลังกายกำลังแรงก็ยังมีพื้นฐานอยู่บ้าง เริ่มต้นด้วยการเลือกความต้านทานที่เหมาะสม - คุณสามารถสลักเข็มลงในกองน้ำหนักหรือแผ่นน้ำหนักโหลดลงบนเครื่อง ในบางกรณีคุณอาจกดปุ่มเพื่อเพิ่มและลดความต้านทานไฮดรอลิคหรืออิเล็กทรอนิกส์ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้ความต้านทานเท่าใดให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วค่อยทำตามวิธีของคุณ

จากนั้นให้ปรับเบาะที่นั่งพนักพิงหรือทรวงอกเพื่อให้ข้อต่อของคุณพอดีกับข้อต่อของเครื่องนั่นคือแกนที่คันโยกเลื่อน ในกรณีที่ไม่ค่อยมีแนวทางไม่ใช้ให้ปรับที่นั่งเพื่อให้คุณสามารถจับที่จับของเครื่องได้อย่างสบาย

การใช้เครื่องน้ำหนัก

เมื่อคุณได้เซ็ตเครื่องน้ำหนักให้พอดีกับร่างกายแล้วให้นั่งลงและจับมือจับ ดึงหรือผลักดันพวกเขา - ใดก็ตามที่การเคลื่อนไหวยกแผ่นน้ำหนักหรือแผ่นน้ำหนัก - ในที่ราบรื่นควบคุมการเคลื่อนไหว หากชิ้นส่วนใด ๆ ของร่างกายของคุณเริ่มต้นจากการสัมผัสกับส่วนรองของเครื่องเช่นว่าทรวงอกหรือพนักพิงให้คงที่ขณะที่คุณยกและลดน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณรักษาอัตราการเดินที่สม่ำเสมอคุณจะสามารถควบคุมตัวเองได้ในช่วงที่เหมาะสม นับสองเมื่อคุณยกน้ำหนักแล้วสามถึงสี่เป็นที่ต่ำกว่าของคุณทำงานได้ดี

ข้อยกเว้นของกฎ

มีข้อยกเว้นบางประการสำหรับหลักการพื้นฐานเหล่านี้ ในแง่ของเครื่องคาร์ดิโอเครื่องพายเรือส่วนใหญ่จะไม่ลุกไหม้จนกว่าคุณจะนั่งลงและเริ่มพายเรือ จากนั้นคุณสามารถพายเรือต่อได้อีกหลายเครื่องยังคงให้คุณสามารถปรับความต้านทานได้โดยการเลื่อนคันโยกหรือในบางกรณีโปรแกรมเครื่องพายจะเล่นเกมเช่นแข่งกับพายหรือใกล้เคียงกับเวลาที่บันทึกไว้ก่อนหน้านี้.

ในแง่ของน้ำหนักน้ำหนักฟรีและในระดับน้อยเครื่องเคเบิ้ลเป็นสัตว์ที่แตกต่างกันทั้งหมด การทำงานกับเครื่องยกน้ำหนักสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับห้องน้ำหนักได้บ้างโดยทำความคุ้นเคยกับกลไกของร่างกายที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามตามกฎทั่วไปขอแนะนำให้คุณได้รับความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนพนักงานของโรงยิมหรือผู้มีประสบการณ์ก่อนที่คุณจะยกน้ำหนักขึ้นฟรี