ฝึกอบรมให้วิ่งระยะทางน้อยกว่า 6 นาที
สารบัญ:
การใช้ไมล์สะสมย่อยไม่ถึงหกนาทีไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด จำเป็นต้องมีการรวมกันของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนโรคหัวใจและหลอดเลือด การฝึกอบรมและการแข่งรถไมล์เป็นเรื่องเกี่ยวกับกอดความท้าทาย หากคุณมุ่งมั่นที่จะกำหนดตารางการฝึกอบรมเป็นประจำทุกสัปดาห์และอดทนคุณอาจบรรลุเป้าหมายได้
วิดีโอเด็ดหน้า
Mock Races
เรียกใช้การแข่งขันจำลองก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมใหม่เพื่อทราบว่าไมล์สะสมของคุณเป็นเวลาเท่าไร หลังจากเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมแล้วให้เรียกใช้การแข่งขันจำลองทุกสองสัปดาห์เพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคการออกกำลังกายช่วงเวลาและความแข็งแรงเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย แต่การแข่งมักเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดตราบเท่าที่พวกเขาทำในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าเป็นไปได้ให้วิ่งแข่งกับใครสักคน การทำเช่นนี้จะช่วยผลักดันก้าวทำให้เวลาที่ดีที่สุดของคุณเร็วขึ้น ฝึกอบรมต่อและติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยการวิ่งจำลองจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายระยะเวลาหกเดือนได้
การวิ่งตามจังหวะ
การใช้ไมล์สะสมไม่ถึงหกนาทีจะทำให้คุณต้องมีฐานแอโรบิก Tempo ทำงานสร้างและปรับปรุงสภาพอากาศแอโรบิคของคุณ ทำจังหวะการทำงาน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละครั้ง รูปแบบที่สมบูรณ์แบบของคุณทำงานในระหว่างการทำงานเหล่านี้ มุ่งเน้นไปที่การวิ่งสูงผ่อนคลายและผสมผสานแขนของคุณ เริ่มต้นด้วยการก้าวที่สะดวกสบายและค่อยๆเพิ่มการก้าวของคุณในแต่ละสัปดาห์ วิ่งจังหวะมีขึ้นเพื่อเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ไม่หมดเลย
ช่วงเวลา
การฝึกช่วงเวลามีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความเร็วในการวิ่ง ทำช่วงเวลาหนึ่งถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาจะทำโดยการวิ่งสำหรับ 200 ถึง 400 เมตรจากนั้นวิ่งจ๊อกกิ้งไป 200 เมตร ทำชุด sprints ของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้เวลาวิ่งช้าๆ การวิ่งทุกครั้งที่คุณทำควรเพิ่มความเร็ว คุณสามารถเลือกใช้เส้นทางบันไดได้จาก 100 ถึง 200 ถึง 400 เมตรและ "ปิรามิด" ลดลงจาก 400 ลงมาเป็น 100 ในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรดังกล่าวให้เพิ่มปริมาณ sprints ที่คุณทำ
เนิน
การวิ่งเนินจะทำเพื่อเพิ่มความแข็งแรง รวมเนินเขาที่วิ่งเพียงสัปดาห์ละครั้ง ก่อนอื่นให้หาเนินเขายาว 200 ถึง 400 เมตร ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้สิ่งสกปรกหรือเนินหญ้าเพราะว่ามันจะง่ายกว่าคอนกรีตบนร่างกายของคุณ วิ่งขึ้นเนินเขาที่เขย่าเบา ๆ เขย่าเบา ๆ และวิ่งเหยาะๆทันที ดำเนินการซ้ำ 10 ครั้งโดยใช้เวลาพักหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละตัวแทน ในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันนี้ให้เพิ่มปริมาณตัวแทน
