วิธีการสอนเด็กให้วิ่งอุปสรรค

การวิ่งอุปสรรคเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ยากที่สุดในการติดตามและสนาม นักวิ่งจำเป็นต้องฝึกให้มีความเร็วสูงสุดและพวกเขายังจำเป็นต้องฝึกกระโดดสูงพอที่จะล้างอุปสรรคโดยไม่สูญเสียโมเมนตัมหรือความสมดุล การวิ่งอุปสรรคต้องใช้เวลาความเร็วและการเดินเท้าที่เหมาะสมและความยืดหยุ่น ด้วยการฝึกสอนที่เหมาะสมและการฝึกฝนอย่างมากคุณสามารถฝึกฝนเด็กให้ก้าวหน้าได้ทุกครั้งที่วิ่งข้ามอุปสรรค

วิดีโอประจำวัน

ไม่ควรใช้และกำลังวิ่ง

คุณอาจเป็นคนที่มีอุปสรรคพิเศษ แต่คุณต้องการความเร็วในการชนะการแข่งขัน เด็กที่แข่งขันกันในอุปสรรควิ่งระยะทางสั้น ๆ - โดยปกติ 80 หรือ 100 เมตร - และต้องล้างอุปสรรค 8 ถึง 10 ก่อนที่จะถึงเส้นชัย ฝึกเด็กให้วิ่งเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่จะเรียนรู้ศิลปะในการกระโดดข้ามพรมแดน ชิงช้ายืดและชิงขาช่วยให้เด็ก ๆ พร้อมที่จะวิ่งและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อดึงและตะคริว การปฏิบัติงานให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่ 100 เมตรโดยไม่มีอุปสรรคต่อการสร้างความเร็ว ฝึกเด็กให้หลุดออกจากเส้นสตาร์ทและวิ่งด้วยเข่าสูบน้ำเพื่อเตรียมตัวสำหรับการกระโดด

การรั้วรั้ว

การล้างอุปสรรคต้องใช้เวลาในการฝึกอบรม นักวิ่งหนุ่มที่พยายามกระโดดข้ามอุปสรรคด้วยเทคนิคที่ไม่ดีอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส ในบทความเกี่ยวกับ CoachesEducation com, Mission Viejo โค้ชโรงเรียนมัธยมเฟร็ดอัลมอนด์เน้นความสำคัญของการทำรั้วเพื่อให้ได้นักวิ่งหนุ่มพร้อมที่จะแข่งขัน วางรั้วไว้ข้างหน้ารั้วสูงเคียงข้างกันที่ความสูง 30 ถึง 39 นิ้วขึ้นอยู่กับขนาดและอายุของอุปสรรค อุปสรรคสามารถพิงกับรั้วเพื่อให้ได้ความสูงที่ต้องการ ผู้ออกกำลังกายหันหน้าไปทางรั้วและรั้วเพื่อเริ่มเจาะ จากตำแหน่งที่ยืนพวกเขายกเท้านำของพวกเขามากกว่าด้านบนของอุปสรรค์ที่จะสัมผัสรั้วและจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งที่ยืน ทำซ้ำการเจาะด้วยเท้าหลัง เครื่องเจาะรั้วช่วยในการลดอุปสรรคและเพิ่มความยืดหยุ่นของขา

Leg Up

การจำลองการกระโดดข้ามรั้วเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝนสิ่งจริง เจาะตบหัวเข่าได้รับนักวิ่งหนุ่มเตรียมที่จะยกออกจากพื้นดินเริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ ด้วยมือที่อยู่ใกล้กับสะโพก หลังจากทุกก้าวที่สามหรือสี่มีนักวิ่งกระโดดเหมือนกำลังล้างอุปสรรค์ มือขวาตบเข่าขวาใกล้ระดับเอวและมือซ้ายควรตบเข่าซ้าย นี่คือการฝึกอบรมเจาะที่ดีเพื่อช่วยนักวิ่งหนุ่มที่จะออกและที่ดินด้วยเทคนิคที่เหมาะสม