วิธีการปรับแต่งก้นขณะตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้มีรูปร่างแข็งแรง เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการจัดเก็บไขมันในร่างกายปกติในช่วงแต่ละ trimester คุณอาจพบว่า derriere ของคุณลดน้อยกว่าก่อน ในขณะที่การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากอาจเป็นเรื่องใหญ่ในตอนนี้ไม่มีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อปรับโทนสีให้คุณสามารถมีส่วนร่วมในการรักษา บริษัท ด้านหลังของคุณได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนเปลี่ยนการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เดิน 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน การเดินออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาบนและกล้ามเนื้อก้นช่วยเพิ่มเสียงและความแข็งแรง ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์ของอเมริกาการเดินเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ ยืดกล้ามเนื้อหลังอุ่นเครื่อง 5 นาทีและก่อนที่คุณจะเดิน

ขั้นตอนที่ 2

ลดลงบนมือและเข่าของคุณด้วยหัวเข่าของคุณขนานไปกับสะโพกของคุณ กระชับหน้าท้องและด้านหลังนำกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า หายใจออกขณะที่คุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง นี้จะช่วยให้เสียงสะโพกก้นและท้องของคุณและช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

ขั้นที่ 3

วางมือและเข่าของคุณไว้บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มแม้กระทั่ง ยกขาขวาขึ้นและนำมาไว้ข้างหลังคุณค่อยๆยืดหัวเข่า ถือเป็นจำนวนห้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณสลับขาแต่ละครั้งขึ้น 10 repetitions

ขั้นตอนที่ 4

ว่ายน้ำเพื่อเพิ่มเสียงในด้านหลังของคุณ ว่ายน้ำเพิ่มเพียงจำนวนที่เหมาะสมของความต้านทานต่อการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ นอกจากนี้ยังใช้ความเครียดจากข้อต่อของคุณเป็นอย่างมากซึ่งโดยปกติแล้วคุณจะมีน้ำทำให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการปรับสีของกล้ามเนื้อก้นของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

วางแท่นวางหรือแพลตฟอร์มแอโรบิกเล็ก ๆ ลงบนพื้น เก็บลำบากและหลังของคุณให้ตรงและก้าวเข้าสู่อุจจาระหรือแท่นด้วยเท้าขวาของคุณ ให้เท้าของคุณราบเรียบบนพื้นผิวขั้นตอนและยกลำตัวขึ้น กลับไปที่พื้นด้วยเท้าซ้ายของคุณ สลับกันระหว่างแต่ละเท้าเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง

เคล็ดลับ

• ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์