วิธีการปรับขึ้นหลังจากหมดประจำเดือน

การพึ่งพาวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ให้พอดีและปรับสีหลังวัยหมดประจำเดือนคือการต่อสู้ที่ยากลำบาก เมื่ออายุของผู้หญิงการเผาผลาญอาหารของร่างกายช้าลงหมายความว่าคุณต้องมีแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง การเพิ่มกิจกรรมและการเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินจะช่วยชะลอหรือหยุดการเพิ่มน้ำหนักของวัยหมดประจำเดือนและเพิ่มสุขภาพโดยรวม แต่วัยหมดประจำเดือนยังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกซึ่งอาจหมายถึงร่างกายของผู้หญิงดูกระชับน้อยลง การเพิ่มน้ำหนักและการฝึกอบรมความยืดหยุ่นหลังวัยหมดประจำเดือนสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มเสียงร่างกายโดยรวม

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เพิ่มความกระชับในการฝึกออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเบาเครื่องฝึกน้ำหนักหรือพิลาทิสสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ตามที่อเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาผู้ใหญ่ควรฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มใหญ่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

ลดแคลอรี่ลง เนื่องจากร่างกายที่หมดประจำเดือนไม่เป็นที่ใช้งานเมตาบอลิจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มคุณภาพแคลอรี่เพื่อให้ได้และพักกระชับ NBC News Smart Fitness รายงานว่าผลการศึกษาจากโครงการสตรีไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพของผู้หญิงพบว่าผู้หญิงที่ทำงานที่อาหารและออกกำลังกายหลังวัยหมดประจำเดือนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การควบคุมน้ำหนักให้ดีขึ้นช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและแคลอรีมากขึ้นและช่วยให้กระชับสัดส่วนให้กระชับขึ้น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับกิจกรรมแอโรบิคปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์หรือ 75 นาทีของกิจกรรมแอโรบิคที่แข็งแรงในแต่ละสัปดาห์ กิจกรรมระดับปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็วขี่จักรยานหรือเล่นแอโรบิกในน้ำ กิจกรรมที่เข้มแข็ง ได้แก่ การวิ่งออกกำลังกายหรือการวิ่งขี่จักรยานได้อย่างรวดเร็วหรือบนเนินเขาและรอบการว่ายน้ำ

ขั้นตอนที่ 4

ใช้การฝึกอบรมแบบยืดหยุ่นเพื่อปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและเพิ่มความรู้สึกของร่างกายในวัยหมดประจำเดือน โปรแกรมการออกกำลังกายที่รวมถึงโยคะและการออกกำลังกายแบบยืดอื่น ๆ ช่วยเพิ่มความสมดุลและเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายในส่วนอื่น ๆ ของการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น American College of Sports Medicine แนะนำให้ผู้ใหญ่ทำแบบฝึกหัดที่ยืดหยุ่นอย่างน้อยสองหรือสามวันในแต่ละสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 5

กินอาหารมื้อเล็กบ่อยๆ การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันแทนที่จะเน้นมื้อใหญ่สามมื้อจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณคงที่และความหิวกระหาย ตามที่ดร. เมห์เม็ตออนซ์การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่สม่ำเสมอและไม่ให้รับประทานอาหารมากจนเกินความหิวเน้นอาหารบนโปรตีนลีนผักและผลไม้ไขมันและธัญพืชเพื่อให้ร่างกายของคุณกระชับหลังวัยหมดประจำเดือน

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ๆ หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย