วิธีการสอนตัวเองให้กินสุขภาพ

การเรียนรู้การกินเพื่อสุขภาพต้องใช้เวลา แต่อาจเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่ามาก การรับประทานสุขภาพไม่เพียง แต่ช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและป้องกันโรคได้ แต่อาจช่วยยืดอายุการใช้งานของคุณได้อีกด้วย โภชนาการที่ดีคือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณ เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานบางอย่างในอาหารแล้วคุณอาจพบว่าอาหารที่คุณเคยกินไม่น่าสนใจอีกต่อไป ในความเป็นจริงพวกเขาอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บป่วยอย่างจริงจัง ให้ความสนใจกับอาหารที่คุณรู้สึกอ่านฉลากและมุ่งเน้นที่แหล่งที่มีสุขภาพดีของวิตามินและสารอาหารจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างยาวนาน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มอ่านฉลากโภชนาการ โดยทั่วไปแล้วควรหลีกเลี่ยงจากน้ำตาลสูงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์และอาหารที่มีการประมวลผลสูงหรือได้รับการขัดเกลา ตรวจสอบดูว่ามีวิตามินเพิ่มหรือไม่เพราะนี่หมายความว่าอาหารดั้งเดิมได้รับการประมวลผลจนเนื้อหาวิตามินสูญหายและพวกเขาพยายามที่จะเพิ่มมันกลับ แม้ว่านี่จะไม่ดีอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็เป็นสัญญาณที่แน่ใจว่าอาหารมีการประมวลผลสูง

ขั้นตอนที่ 2

เลือกอาหารที่ "สะอาด" ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารและส่งเสริมสุขภาพและความงาม ตัวอย่างเช่นมองหาแหล่งโปรตีนแบบลีนเช่นไก่งวงปลาไก่ยันเนื้อวัวและเนื้อหมูหรือถั่วเหลือง กินคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องขนมปังธัญพืชและพาสต้าถั่วลันเตาและมันฝรั่งหวาน

ขั้นตอนที่ 3

ค้นหาผลไม้และผักที่คุณชอบ หลายคนเชื่อมโยงผักกับความทรงจำในวัยเด็กที่เจ็บปวดจากการถูกบังคับให้กินผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำบรัสเซลส์ โชคดีที่ธรรมชาติได้ให้มนุษย์มีหลากหลายทางเลือกที่เกือบทุกคนสามารถหาผักเพื่อสุขภาพบางอย่างที่พวกเขาชอบ ทดลองด้วยวิธีต่างๆในการปรุงอาหารผัก ยกตัวอย่างเช่นละอองน้ำมันมะกอกบนถั่วเขียวบนผิงและอบประมาณห้านาที รวมผลไม้สดหรือแช่แข็งลงในทะเลทรายหรือสมูทตี้

ขั้นตอนที่ 4

รับประทานไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น ไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจรวมทั้งช่วยลดน้ำตาลในเลือดและลดความหิว ตัวอย่าง ได้แก่ น้ำมันมะกอกอะโวคาโดไข่ไก่เนยถั่วลิสงและถั่วและเมล็ดพืช ร่างกายสามารถใช้ไขมันเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานและเพื่อรักษาสุขภาพของสมองผิวหนังและเส้นผม

ขั้นตอนที่ 5

ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณเมื่อคุณกินอาหารบางชนิด ไม่มีอาหารไม่ว่าจะมีสุขภาพดีมีค่ารู้สึกคลื่นไส้หรือป่วย ไปที่ตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นและดูผลิตภัณฑ์ที่ตนเสนอ อ่านล่าสุดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ Livestrong com หรือเว็บไซต์ Mayo Clinic หรือ Life Extension Foundation การกินเพื่อสุขภาพเป็นทางเลือกส่วนตัวและควรเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่สนุกสนาน