วิธีรับประทานแคลเซียมในเวลากลางคืน

แคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณช่วยไม่เพียง แต่สร้างกระดูกที่แข็งแรง แต่ยังควบคุมสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณด้วย แคลเซียมเช่นโซเดียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเป็นแร่แม้ว่าจะทำงานร่วมกับวิตามินดีได้ดีที่สุดความต้องการของผู้ใหญ่เฉลี่ย 1 ล้านแคลเซียมทุกวันแม้ว่าปริมาณประจำวันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุเพศและ ขั้นตอนของชีวิตเช่นการตั้งครรภ์วัยหมดประจำเดือนและเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน การวิจัยมีความหลากหลายในเรื่องว่าการรับประทานแคลเซียมในเวลากลางคืนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นหรือไม่ อย่างไรก็ตามเนื่องจากนักโภชนาการแนะนำการแยกปริมาณแคลเซียมเพื่อช่วยในการดูดซึมการรับประทานแคลเซียมในเวลากลางคืนจะเป็นประโยชน์

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ศึกษาคำแนะนำของสถาบันสุขภาพแห่งชาติเกี่ยวกับการบริโภคแคลเซียมในแต่ละวัน โดยทั่วไปการบริโภคแคลเซียมจะสูงกว่าในวัยรุ่นซึ่งจำเป็นต้องมีแร่ธาตุสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกสตรีตั้งครรภ์และสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน

ขั้นที่ 2

ติดตามปริมาณแคลเซียมที่อยู่ในอาหารที่คุณทานตลอดทั้งวัน ถ้าคุณดื่มนมหนึ่งแก้วในตอนเช้าและมีชีสในมื้อกลางวันคุณจะไม่จำเป็นต้องมีแคลเซียมมากในตอนท้ายของวันเหมือนคนที่ไม่มีอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ขั้นที่ 3

จำกัด ปริมาณแคลเซียมต่อวันไม่เกิน 2, 000 มิลลิกรัม Susan Ott ศาสตราจารย์แห่ง University of Washington กล่าวว่าแคลเซียมเพิ่มเติมทำให้ความเครียดที่ไม่จำเป็นในไตซึ่งกระบวนการแร่

ขั้นตอนที่ 4

แบ่งปริมาณแคลเซียมระหว่างมื้ออาหารและอาหารว่าง ลำไส้มีเวลาในการประมวลผลแคลเซียมได้ยากในปริมาณที่สูงกว่า 600 มก.

ขั้นที่ 5

รับแคลเซียมเป็นอาหารเสริมหรือเป็นอาหาร แคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเทรตเป็นแคลเซียมเสริมที่พบมากที่สุด 2 รูปแบบ ไม่สำคัญว่าคุณจะได้รับแคลเซียมจากอาหารเสริมเหล่านี้หรือจากอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมอัลมอนด์ผักชนิดหนึ่งและปลาแซลมอนบรรจุกระป๋อง หากคุณเลือกอาหารเสริมให้ทานอาหารเพื่อช่วยในการดูดซึม

ขั้นที่ 6

รวมแคลเซียมกับวิตามินดีวิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในอาหารและอาหารเสริม

ขั้นตอนที่ 7

หลีกเลี่ยงการรับประทานแคลเซียมด้วยยาเพื่อลดความบกพร่องของเหล็กหรือไทรอยด์เนื่องจากอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายได้

ขั้นตอนที่ 8

รับประทานแคลเซียมด้วยอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและน้ำปริมาณมากถ้าคุณมีอาการท้องผูก

ขั้นตอนที่ 9

ใช้แคลเซียมของคุณ - ทั้งอาหารหรืออาหารเสริม - เวลานอนเพื่อช่วยนอนหลับตามธรรมชาติ