How to Take Creatine Without Loading

Creatine supplementers ถูกใช้โดยนักกีฬานักเพาะกายและนักกีฬาออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง Creatine เป็นโปรตีนที่พบได้ตามธรรมชาติในกล้ามเนื้อโครงร่างและมีหน้าที่ในการทำกิจกรรมสั้น ๆ ที่มีความเข้มสูง การเสริม Creatine ช่วยเพิ่มปริมาณของ Creatine ที่เก็บไว้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ จุดเริ่มต้นที่ธรรมดาสำหรับผู้ใช้ Creatine หลายคนคือระยะการโหลดซึ่งเป็นระยะเวลา 5-7 วันของการเพิ่มปริมาณที่มากขึ้นซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณของ Creatine ที่มีอยู่ในร่างกาย อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากอาหารเสริม Creatine โดยไม่ต้องโหลด

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

อ่านคำแนะนำของผู้ผลิตสำหรับข้อ จำกัด และความต้องการในการใช้ยา อาหารเสริมครีเอทีนแตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อเทียบกับปริมาณ ตัวอย่างเช่นผู้ผลิตอาหารเสริมบางรายอาจแนะนำให้ใช้ระยะเวลาในการสลายสั้น ๆ จากประมาณ 15 ถึง 25 กรัมของ creatine ต่อวัน แทนที่จะใช้ปริมาณเฟสโหลดให้ใช้ปริมาณที่แนะนำสำหรับระยะบำรุงรักษา

ขั้นตอนที่ 2

รับประทาน Creatine เสริมหนึ่งครั้งสามครั้งต่อวันแนะนำเว็บไซต์ Muscle and Strength ผู้ผลิตเสริมส่วนใหญ่แนะนำให้ทาน creatine สามครั้งในวันออกกำลังกายและเพียงวันเดียวในวันหยุด นี้ช่วยให้มั่นใจว่า Creatine อยู่ในกระแสเลือดและกล้ามเนื้อ

ขั้นที่ 3

กินประมาณ 5 ถึง 10 กรัมต่อวัน ปริมาณที่แท้จริงอาจแตกต่างกันไปตามความแข็งแรงและความแรงของอาหารเสริมชนิดใดชนิดหนึ่งของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ใช้ Creatine Supplement ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายแนะนำเว็บไซต์ Muscle and Strength กรอบเวลานี้ช่วยให้มั่นใจว่า Creatine เข้าสู่กระแสเลือดของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

ดื่ม Creatine ด้วยน้ำผลไม้หรือแหล่งคาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดสูงอื่นเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น น้ำตาลที่เรียบง่ายช่วยในการขนส่ง Creatine และ Protein เข้าไปในเส้นใยกล้ามเนื้อโครงร่างสำหรับการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 6

ต่อการเสริม Creatine แต่หยุดการทำงานหลังจากประมาณแปดสัปดาห์ แนวทางทั่วไปคือการใช้อาหารเสริมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาแปดสัปดาห์ตามด้วยสี่สัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มต้นอีกรอบแปดสัปดาห์ กรอบเวลานี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าเซลล์กล้ามเนื้อของคุณอิ่มตัวไปกับ Creatine

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อนที่จะรับประทาน Creatine หรืออาหารเสริมอื่น ๆ