วิธียืดกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่
สารบัญ:
กล้ามเนื้อ trapezius ครอบคลุมบริเวณส่วนหลังคอและไหล่กว้าง หน้าที่หลักของมันคือการย้ายสะบักหรือใบไหล่และช่วยสนับสนุนแขนของคุณ ถ้าคุณใช้เวลามากนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือล้อหลังของรถกล้ามเนื้อ trapezius สามารถร่นและกระชับขึ้นซึ่งส่งผลต่อความคล่องตัวในคอของคุณ การยืดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่นี้ช่วยให้หลวมและยืดหยุ่นลดความตึงเครียดและรักษาหรือฟื้นฟูสุขภาพคอและไหล่
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ยืนด้วยเท้าที่สะโพกกว้างหรือนั่งบนเก้าอี้มั่นคง ประสานนิ้วมือไว้ด้านหลังศีรษะและเปิดข้อศอกไปทางด้านข้าง ค่อยๆยกศีรษะไปข้างหน้าและดึงคางลงตรงหน้าอก หลีกเลี่ยงการปัดเศษไหล่ของคุณไปข้างหน้าเช่นนี้จะช่วยลดประสิทธิภาพของการยืด
ขั้นตอนที่ 2
ยืนอยู่ภายในกรอบประตูด้วยไหล่ขวาของคุณติดกับกรอบ วางเท้าของคุณที่ไหล่กว้างออกจากกันโดยใช้นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า ขยายแขนซ้ายไปทั่วไหล่ขวา ชี้นิ้วหัวแม่มือขวาลงคว้ากรอบประตูที่ระดับไหล่ หมุนลำต้นไปทางซ้ายเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดหลังไหล่ซ้ายของคุณ ทำซ้ำยืดด้วยแขนข้างขวาของคุณยื่นไปทางซ้ายไหล่
ขั้นตอนที่ 3
ยืนหันหน้าไปทางด้านซ้ายของกรอบประตูโดยวางขาตั้งให้ห่างจากกรอบ ลดตัวเองลงในตำแหน่งหมอบ ใช้มือขวาจับที่ด้านในของกรอบประตูที่ระดับไหล่ การรักษาแขนขวาของคุณให้ตรงและให้วางเท้าของคุณอย่างแน่นหนาลดสะโพกลงไปที่พื้นและดึงออกจากกรอบประตู คุณจะรู้สึกตึงตามด้านหลังของไหล่ขวาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือซ้ายของคุณบนกรอบประตูเพื่อยืดกับดักด้านซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตรงกับเท้ากว้างกว่าไหล่ นำแขนซ้ายไปตามแนวทแยงมุมไปทางด้านหน้าของร่างกายวาดมือซ้ายไปทางขวาของสะโพก จับข้อศอกซ้ายของคุณด้วยมือขวาและค่อยๆดึงข้อศอกลงและไปทางด้านขวาของลำตัว ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ดึงข้อศอกขวาลงและไปทางด้านซ้ายของร่างกาย
เคล็ดลับ
- กดค้างไว้ทุกๆช่วงเวลาเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำได้ถึงสี่ครั้งก่อนเปลี่ยนด้าน หายใจสม่ำเสมอเพื่อช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดและความตึงเครียดและให้ได้ระยะยืดที่ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คำเตือน
- อย่าตีกลับหรือบังคับให้ยืดตัว ก้าวเข้าและออกจากสนามอย่างช้าๆและควบคุมการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
