เร่งความเร็วในการย่อยอาหาร

ในขณะที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้มากเกี่ยวกับวิธีย่อยอาหารของร่างกายคุณก็สามารถทำได้ ปรับปรุงความเร็วและแม้กระทั่งคุณภาพของกระบวนการย่อยอาหารของคุณ การย่อยอาหารได้เร็วขึ้นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้เร็วขึ้นลดความซบเซาลงและลดโอกาสที่จะเป็นโรคอิจฉาริษยาและไม่ย่อย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

กินช้า เคี้ยวอาหารอย่างถูกต้อง หากอาหารของคุณถูกเคี้ยวอย่างถูกต้องตามเวลาที่คุณกลืนลงไปร่างกายของคุณจะไม่ต้องทำงานหนักเพื่อทำลายมันและประมวลผล การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อในระหว่างวันแทนการทานอาหารที่มีขนาดใหญ่เพียง 2 หรือ 3 ก้อนช่วยลดภาระในร่างกายของคุณและเร่งการย่อยอาหาร

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารในบรรยากาศสบาย ๆ Adrenaline ซึ่งผลิตโดยร่างกายของคุณเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดชะลอการไหลเวียนของเลือดไปยังกระเพาะอาหารผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลำไส้และทำให้การย่อยอาหารจะกลายเป็นซบเซา หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่เมื่อคุณอยู่ในสภาวะเครียดมาก แทนที่จะมีขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กหรือหาวิธีที่จะผ่อนคลายก่อนที่คุณจะนั่งลงเพื่อกิน

ขั้นตอนที่ 3

กินอาหารตามธรรมชาติมากขึ้น ผักและผลไม้จะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและผลักดันกระบวนการพร้อมในขณะที่เนื้อแดงจะชะลอการย่อยอาหาร เก็บไว้ในใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะนั่งนิ่ง

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำกับอาหาร เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะขยับอาหารได้อย่างทั่วถึงช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณเป็นปกติและป้องกันอาการท้องผูก อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นขนมปังธัญพืชข้าวกล้องแครอทผักใบเขียวและแอปเปิ้ลที่บริโภคด้วยเปลือก

ขั้นตอนที่ 5

ไปเดินเล่นหลังมื้ออาหารของคุณ การออกกำลังกายที่หนักอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้เมื่อรับประทานอาหารได้ แต่การเดินเล่นสามารถเพิ่มความเร็วในการย่อยอาหาร เมื่อร่างกายของคุณเคลื่อนไหวการย่อยอาหารเร็วขึ้น ใช้เวลาเดิน 10 นาที คุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนที่เร็วเกินไปหรือใช้พลังงานมากเกินไป

ขั้นตอนที่ 6

ดื่มของเหลวมาก ๆ อาหารที่เป็นเนื้อนุ่มช่วยเร่งการย่อยอาหาร นี้เป็นจริงไม่ว่าคุณจะเพิ่มของเหลวในมื้ออาหารปกติของคุณ (กินซุปและน้ำซุปข้นมากขึ้น) หรือเพียงแค่เปลี่ยนอาหารที่เป็นของแข็งของคุณเป็นประจำด้วยของเหลวบางอย่าง มีถ้วยชาเขียวหรือดื่มน้ำกับอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร