การเรียกใช้สิ่งแรกในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนัก
สารบัญ:
การดำเนินการก่อนที่คุณจะเริ่มต้นวันของคุณอาจเป็นส่วนสำคัญในแผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณทำในระยะสั้นคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณโดยทำมันก่อนที่คุณจะกินอาหารเช้าของคุณ ผลการศึกษาในปี 2553 ที่ตีพิมพ์ใน "The Journal of Physiology" แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีหรือน้อยกว่าเมื่อท้องว่างจะเผาผลาญไขมันมากกว่าการทำงานเต็มหน้าท้อง แม้ว่าเหตุผลนี้จะไม่เข้าใจอย่างเต็มที่ก็คิดว่าไขมันมากขึ้นจะถูกเผาในระหว่างการอดอาหารทำงานเนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรตซึ่งร่างกายมักจะเผาไหม้ออกก่อน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ตั้งเวลาปลุกให้เร็วพอสมควรเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายในตอนเช้าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหลังจากอาบแล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
สวมเสื้อผ้าที่สวมใส่แล้วใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ผ้าทอที่เหงื่อออกจากผิวของคุณจะช่วยให้คุณแห้งและเย็น
ขั้นตอนที่ 3
อุ่นร่างกายก่อนที่จะเริ่ม คลายร่างกายของคุณและตื่นขึ้นมาด้วยการเดินเร็ว ๆ ห้านาที
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มต้นทำงานช้าๆและค่อยๆก้าวไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะถึงความเร็วที่คุณต้องการ ผสมผสานการเร่งความเร็วที่มีความเข้มสูงเพื่อเพิ่มการเผาไหม้ของแคลอรี่
ขั้นตอนที่ 5
เย็นลงเมื่อทำงานเสร็จสิ้นโดยใช้เวลาเดินอีกห้านาที
ขั้นตอนที่ 6
กลับบ้านและทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อย่าคิดว่าการข้ามมื้อเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย อาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะช่วยป้องกันความหิวโหยในภายหลังและช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน
เคล็ดลับ
- หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายนานกว่า 30 นาที Columbia Health แนะนำให้รับประทานขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นอันดับแรกเช่นกล้วยกับเนยถั่วลิสง เลือกรับประทานอาหารเช้าอย่างชาญฉลาด เลือกธัญพืชและอาหารที่มีเกลือและไขมันต่ำ คุณสามารถลองซีเรียลใยสูงสมูทตี้ผลไม้ข้าวโอ๊ตแซนวิชอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือไข่ขาว
