วิธีเรียกใช้งาน 5K ในช่วงเย็น

การแข่งขัน 5K เร็วขึ้นโดยมีนักวิ่งโดยเฉลี่ยประมาณ 30 ถึง 45 นาที แต่แม้กระทั่งช่วงสั้น ๆ เวลาในอุณหภูมิที่เย็นทำให้คุณเสี่ยงอันตรายได้ การทำความเข้าใจมาตรการป้องกันที่เหมาะสมและการเตรียมตัวสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็น 5K จะช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบวมเป็นน้ำเหลืองอุณหภูมิต่ำและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับความเย็น

วิดีโอเดย์

การฝึกอบรม

การฝึกซ้อมสำหรับ 5K ในสภาพอากาศที่คล้ายกันเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการแข่งขันที่เกิดขึ้นจริง เชื้อชาติส่วนใหญ่จะเริ่มต้นในตอนเช้าเมื่ออุณหภูมิอยู่ต่ำสุด เมื่อทำได้การฝึกของคุณจะทำงานในเวลาเดียวกับการแข่งขันเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้ทั้งเวลาและอุณหภูมิ หากคุณวิ่งในบ้านบนลู่วิ่งให้เลื่อนการฝึกของคุณไปข้างนอกในอุณหภูมิที่เย็นกว่า การปฏิบัติเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดชุดที่ดีที่สุดของเสื้อผ้าที่สวมใส่สำหรับการแข่งขันสภาพอากาศหนาวเย็น

เสื้อผ้า

ปกคลุมผิวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อทำงานในอุณหภูมิที่เย็น หลายชั้นช่วยให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้น หากคุณร้อนเกินไปในระหว่างการแข่งขันคุณสามารถลบชั้นบนเพื่อระบายความร้อนได้ สวมชั้นภายในสังเคราะห์เพื่อช่วยดึงเหงื่อออกจากร่างกายของคุณ ถ้าเสื้อผ้าของคุณเปียกคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหนาวสั่น สวมชุดชั้นนอก windproof เพื่อเพิ่มความอบอุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศหนาวเย็น เลือกถุงเท้าที่ขยี้เหงื่อเพื่อให้เท้าของคุณแห้ง รองเท้าวิ่งบางรุ่นระบายอากาศได้ดีช่วยให้อากาศเย็นถึงเท้าของคุณ เลือกรองเท้าที่มีการระบายอากาศน้อยเพื่อให้เท้าของคุณอุ่นขึ้น สวมถุงมือและหมวกเพื่อไม่ให้สูญเสียความร้อนในแขนขาของคุณ

->

Pre-Race

การยืนข้างนอกในที่เย็นจัดทำให้คุณรู้สึกหนาวและร่างกายของคุณจะอุ่นขึ้นอีกเมื่อเริ่มแข่ง ตั้งแต่ 5K เป็นระยะทางสั้น ๆ อย่างไรก็ตามคุณต้องการให้ร่างกายของคุณอุ่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณเริ่มต้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใช้เวลาช่วงครึ่งแรกของการแข่งขันที่ร้อนขึ้น หลีกเลี่ยงความหนาวให้นานที่สุด ไปทางขวาก่อนแข่งหรือจอดใกล้ ๆ เพื่อให้คุณสามารถอยู่ในรถที่อบอุ่นของคุณได้จนกว่าการแข่งขันจะเริ่มขึ้น เมื่อคุณอยู่ในช่วงเย็นแล้วให้เดินต่อไปโดยเดินเร็วหรือวิ่งเบาเพื่อให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้น

การแข่งขัน

หากกล้ามเนื้อของคุณไม่ร้อนขึ้นก่อนการแข่งขันคุณอาจรู้สึกตึงเริ่มต้น เตรียมพร้อมในใจสำหรับการก้าวช้าลงในระหว่างการแข่งขันเนื่องจากอุณหภูมิที่หนาวเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้ในฤดูหนาว ชมน้ำแข็งและหิมะที่หนาวจัดในสภาพอากาศที่หนาวเย็น ความผิดพลาดหนึ่งครั้งบนพื้นผิวลื่นอาจทำให้คุณตกหรือทำร้ายตัวเองได้ แม้ว่าการคายน้ำจะน้อยกว่าปัญหาในการวิ่งระยะสั้นในสภาพอากาศหนาวเย็นกว่าที่จะอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่น แต่คุณยังต้องชุ่มชื้นอย่างถูกต้องระหว่างและหลังการแข่งขัน ไม่ใช่ทุกเชื้อชาติ 5K มีสถานีน้ำเพื่อนำน้ำของคุณเองหลังจากเสร็จสิ้นการแข่งขันเปลี่ยนเป็นแห้งเสื้อผ้าที่อบอุ่น ในตอนแรกคุณรู้สึกอบอุ่นจากการวิ่ง แต่อุณหภูมิที่เย็นจัดจะทำให้เกิดความหนาวเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสื้อผ้าของคุณเปียก