วิธีการออกกำลังกายต่อด้วยการออกกำลังกาย

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
สิ่งที่คุณต้องการ
เคล็ดลับ
คำเตือน

นักวิ่งนักกีฬาและโยคะทุกคนมีความเสี่ยงที่จะทำให้กล้ามเนื้อของตัวเหนี่ยวนำอ่อนเพลีย กล้ามเนื้อที่ดึงเข้าไปในต้นขาด้านในอาจเจ็บปวดอย่างมากและป้องกันไม่ให้ผู้คนทำกิจกรรมประจำวันแบบง่ายๆเพียงลำพัง เพื่อกลับไปทำงานหลังจากได้รับบาดเจ็บ adductor พักกล้ามเนื้อยืดและน้ำแข็งมัน หากคุณออกกำลังกายที่ขาที่บาดเจ็บคุณเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อดังนั้นรอจนกว่าคุณจะหายสนิทก่อนที่คุณจะกลับมาออกกำลังกายเป็นประจำ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ทำให้ได้รับบาดเจ็บใหม่ทุกสามถึงสี่ชั่วโมงเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที ดำเนินการต่อสูตรนี้เป็นเวลาสองหรือสามวันแรกหลังจากดึงกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 2

ใช้สารต้านการอักเสบเพื่อลดหรือป้องกันอาการบวม พูดคุยกับแพทย์หรือนักกีฬาเวชศาสตร์อาชีพเกี่ยวกับว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณหรือไม่ว่าคุณจะใช้เวลานานเท่าใด

ขั้นตอนที่ 3

สวมผ้าพันแผลต้นขาเพื่อใช้การบีบอัดกับกล้ามเนื้อ adductor ช่วยให้คุณพักผ่อนกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อในระหว่างกิจกรรมประจำวัน

ขั้นตอนที่ 4

ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เมื่อเริ่มฟื้นตัว นอนหงายบนพื้นหลังของคุณโดยให้ขากางออกแล้วงอขาที่บาดเจ็บ ยกเข่าขึ้นเพื่อให้สะโพกและปล่อยให้มันหลุดออกไปทางด้านข้างยืดกล้ามเนื้อ adductor ถือยืดเป็นเวลา 30 วินาที ถ้าทำร้ายอย่าทำอย่างนั้น

ขั้นที่ 5

พักกล้ามเนื้อกระตุกของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะสามารถทำกิจกรรมประจำวันโดยไม่มีอาการปวด กลับไปออกกำลังกายประจำของคุณเมื่อคุณได้รับการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและความแข็งแรงในขาที่ได้รับบาดเจ็บและคุณสามารถเดินได้อย่างสะดวกสบาย