วิธีการคลายอาการบวมที่แข็ง
สารบัญ:
หลังจากที่นั่งอยู่ที่โต๊ะคอมพิวเตอร์ทุกวันคุณอาจจะมาที่บ้านพร้อมกับกรณีที่แข็งกระด้างและปวดเมื่อย ท่าทางไม่ดีรวมกับการเคลื่อนไหวซ้ำเป็นสูตรสำหรับการพัฒนาไหล่แข็ง ตาม "วารสารโยคะ" ข้อต่อไหล่ได้รับการออกแบบมาเพื่อการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย แต่ค่อนข้างไม่เสถียรและบาดเจ็บได้ง่าย หากคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดและความแข็งของกล้ามเนื้อในบ่าเนื่องจากสาเหตุที่เป็นที่รู้จักเช่นงานออฟฟิศย้ายอุปกรณ์หนักกีฬาหรือการออกกำลังกายลองฝึกท่าโยคะหลายแบบเพื่อลดอาการปวดไหล่ ถ้าสาเหตุของความแข็งไหล่ของคุณไม่เป็นที่รู้จักให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นในการสร้างแมว / วัว ท่าทางของแมวและวัวช่วยคลายกล้ามเนื้อไหล่ให้ละเอียดและเบา ๆ ขณะเตรียมพร้อมสำหรับการเปิดไหล่ที่ลึกขึ้น เคลื่อนขาทั้งสี่ข้างไปที่ข้อมือใต้เข่าและหัวเข่าใต้สะโพกของคุณ สูดดมและวางท้องของคุณไปที่พื้นขณะที่คุณม้วนศีรษะ, ไหล่และปีกนกขึ้นไปบนฟ้า เมื่อหายใจออกให้ขดศีรษะไหล่และปลายหางตรงกลางของคุณขณะที่รอบกระดูกสันหลัง เก็บการดัดผมทั้งสองข้างเข้าและออกเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวกับลมหายใจเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที
ขั้นตอนที่ 2
มาที่ตำแหน่งนั่งโดยที่ขาของคุณเหยียบย่ำหรือนั่งบนเก้าอี้ เอื้อมมือขวาขึ้นและโค้งข้อศอกนำมือขวาเข้าระหว่างใบพัด ไปถึงหลังของคุณด้วยมือซ้ายและพยายามจับนิ้วมือขวา ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงมือขวาได้ให้ถือสายรัดโยคะหรือผ้าเช็ดตัวด้วยมือทั้งสองข้าง ถือท่าทางหายใจห้าครั้งเต็ม ๆ และทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
ขั้นตอนที่ 3
เลื่อนไปยังตำแหน่งคุกเข่าสำหรับท่าทางของ Camel กดมือของคุณลงในส่วนหลังส่วนล่างและม้วนไหล่ขึ้นและกลับ พยายามที่จะกดข้อศอกด้วยกันหลังด้านหลังของคุณ คุณสามารถอยู่ที่นี่หายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณเปิดหัวใจและไหล่หรือย้ายเข้าสู่การแสดงออกเต็มรูปแบบของท่าทาง วางมือจากหลังส่วนล่างลงเท้าและคว้าข้อเท้าของคุณ กดกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเพื่อรักษาความมั่นคงของสะโพกและป้องกันส่วนล่างของคุณ ใช้เวลาหายใจเต็มห้าครั้งก่อนออกจากท่า
ขั้นตอนที่ 4
ให้ลำไส้ของคุณยืดตัวมากขึ้นเพื่อขจัดกรดแลคติคที่สร้างขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความรุนแรงและความแข็งของกล้ามเนื้อกับท่าโบว์ มานอนบนท้องของคุณและงอเข่าของคุณนำเท้าของคุณใกล้ก้นของคุณ กลับมาด้วยมือทั้งสองข้างและคว้าทั้งสองข้าง เตะเท้าออกจากก้นขณะยกไหล่และลำตัวส่วนบนพื้น อยู่ในท่าทางนี้สำหรับห้าหายใจเต็ม
เคล็ดลับ
- อาบน้ำอุ่นและนวดไหล่ด้วยน้ำมันนวดหรือน้ำมันมะกอกหลังจากฝึกท่าโยคะเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลกระทบ
คำเตือน
- หยุดท่าทางใด ๆ หากรู้สึกเจ็บปวด คุณควรรู้สึกยืดลึกในกล้ามเนื้อ แต่ไม่เคยปวดในข้อต่อ
