วิธีการลดอาการปวดลูกวัวเมื่อใช้

อาการปวดลูกวัวคือการร้องเรียนร่วมกันระหว่างนักวิ่ง ลูกวัวของคุณเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสองตัวที่อยู่ด้านหลังขาล่างของคุณ การรัดหรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อจะสร้างความรู้สึกไม่สบายตั้งแต่ปวดเมื่อยอ่อนเมื่อวิ่งไปสู่อาการปวดที่คมชัดแม้ในช่วงที่เหลือ อาการปวดลูกวัวอาจเกิดขึ้นได้หากคุณเพิ่มความเข้มระยะทางหรือระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณอย่างกระทันหัน ลดอาการปวดลูกวัวของคุณขณะออกกำลังกายโดยปรับนิสัยการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณออกก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานหากอาการปวดท่อนเรื้อรังเป็นข้อกังวล สำหรับการออกกำลังกายก่อนยืดของคุณมุ่งเน้นไปที่การเหยียดแบบไดนามิกซึ่งคุณจะย้ายข้อเสนอที่กำหนดเป้าหมายของคุณผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด การทำยืดลูกวัวแบบไดนามิกนั่งบนพื้นดินกับขาของคุณตรงไปตรงหน้าของคุณ ค่อยๆชี้และงอข้อเท้าของคุณนำนิ้วเท้าของคุณไปที่พื้นแล้วขึ้นไปบนเพดาน ทำซ้ำระหว่างยืดเวลา 15 ถึง 20 ครั้งโดยพยายามเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวด้วยการซ้ำแต่ละครั้ง

ขั้นตอนที่ 2

->

ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายและออกกำลังกายต่อเนื่อง การคายน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อและตะคริวรวมถึงอาการปวดลูกวัว Rehydrate หลังจากการทำงานของคุณเช่นกันกับน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬา

ขั้นตอนที่ 3

->

ปรับก้าวย่างของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดลูกวัวของคุณขณะทำงาน ส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณควรสัมผัสกับพื้นผิวด้วยแรงที่เท่ากัน การกดดันมากขึ้นกับเท้าข้างหน้าและแรงกดบนส้นเท้าน้อยลงอาจทำให้สายพันธุ์ลูกวัวแย่ลงได้

ขั้นตอนที่ 4

->

สวมรองเท้ายกในบริเวณส้นเท้าของรองเท้าของคุณถ้าลูกวัวคับขันเรื้อรังเป็นที่มาของอาการปวดขณะวิ่ง ลิฟท์มีให้บริการที่ร้านรองเท้าและร้านค้าปลีกสินค้ากีฬาช่วยให้ลูกวัวของคุณอยู่ในท่ายืดขณะที่คุณวิ่ง

ขั้นตอนที่ 5

->

เพิ่มระยะทางที่เพิ่มขึ้นเพื่อลดความน่าจะเป็นของสายพันธุ์ลูกวัวจากการใช้มากเกินไป ให้สอดคล้องกับพื้นผิวของคุณ ภูมิประเทศที่ประจบสอพลอน้อยมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในความเจ็บปวดของลูกวัวมากกว่าเนินเขา

ขั้นตอนที่ 6

->

หยุดการออกกำลังกายเมื่ออาการขากรรไกรล่างปวดร้าว น้ำแข็งน่องของคุณใช้ตัวบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และให้ร่างกายของคุณหลายวันพักผ่อนก่อนที่จะวิ่งอีกครั้ง

สิ่งที่คุณจะต้อง

• น้ำ
• รองเท้ายก
• แพ็คน้ำแข็ง
• การคลายตัวของอาการปวดไม่ลุกค้าตามใบสั่งแพทย์

เคล็ดลับ

• หลังจากการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณให้คงที่ ยืด. วางฝ่ามือของคุณให้แบนลงบนผนังและใช้ขั้นตอนกลับเพื่อให้ขาของคุณมีความยาวแขนห่างจากผนังใช้ขั้นตอนอีกครั้งกับขาข้างหนึ่งจนกว่าขาของคุณจะมีความกว้างของไหล่ห่างออกไป ผลักดันให้ผนังยึดหัวเข่าและเข่าหลังให้ตรง ถือยืดได้ถึง 15 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนตำแหน่งของขาและยืดอื่น ๆ ลูกวัว ทำซ้ำ 3 หรือ 4 ครั้งในแต่ละขา

คำเตือน

• เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นลิ่มเลือดอาจทำให้เกิดอาการปวดลูกวัว ติดต่อแพทย์ของคุณหากอาการปวดของคุณแย่ลงแม้จะใช้มาตรการดูแลตนเอง