วิธีลดความอ้วนและความรู้สึกไม่สบายในท้องเมื่อตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่มีครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพและทางกายภาพที่หลากหลาย พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มาในองศาที่แตกต่างของท้องอืดและไม่สบายซึ่งหลายครั้งมีสาเหตุมาจากก๊าซท้องผูกหรืออิจฉาริษยา โชคดีที่มีหลายวิธีที่จะสามารถบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้

วิดีโอประจำวัน

แก๊สและอาการท้องผูกบรรเทา

ขั้นตอนที่ 1

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มอัดลมเพื่อล้างออกและกระตุ้นระบบซบเซาซึ่งจะช่วยป้องกันอาการท้องผูก เครื่องดื่มอัดลมยังสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดได้โดยทำให้เกิดแก๊สส่วนเกิน

ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูกและการสะสมของก๊าซส่วนเกินโดยการช่วยให้ก๊าซและอุจจาระเคลื่อนที่ผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

ขั้นตอนที่ 3

ตรวจสอบการตอบสนองต่อนมของคุณ ผลิตภัณฑ์จากนมสามารถผลิตก๊าซส่วนเกินได้ในบางคนซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ท้องอืด หลีกเลี่ยงนมถ้าเกิดขึ้นกับคุณ

ขั้นตอนที่ 4

สร้างสมดุลของเส้นใยในอาหารของคุณให้อาหารว่างกับอาหารจำพวกเส้นใยเช่นบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ จากนั้นค่อยๆเพิ่มเส้นใยของคุณในขณะที่ทำการปรับแต่งที่เหมาะสมตามการตอบสนองของร่างกาย

ขั้นตอนที่ 5

เคี้ยวช้าๆโดยใช้ปากปิด ซึ่งจะช่วยป้องกันการกลืนอากาศในปริมาณที่มากเกินไปในขณะรับประทานอาหารซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการท้องอืด

ขั้นตอนที่ 6

ตรวจดูยาของคุณ ยาบางอย่างยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรืออาหารเสริมเช่นพวกที่มีธาตุเหล็กคาร์บอเนตหรือไบคาร์บอเนตอาจทำให้ท้องอืดและท้องผูก

ขั้นตอนที่ 7

ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะใช้ softener สำหรับอุจจาระและผลิตภัณฑ์ป้องกันแก๊ส simethicone ส่วนผสมที่ใช้งานอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายดังนั้นความเป็นไปได้ที่จะส่งผลกระทบต่อทารกจึงเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาเรื่องนี้หรือปรึกษากับแพทย์ก่อน

Heartburn Relief

ขั้นตอนที่ 1

หลีกเลี่ยงการเกิดอาการหอบหืด ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีไขมันหรือเผ็ดเครื่องดื่มอัดลมผลไม้เช่นส้มช็อกโกแลตซอสมะเขือเทศสะระแหน่และคาเฟอีน

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งมากขึ้น การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อเมื่อเทียบกับอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่า 3 ชนิดอาจช่วยป้องกันอาการอิจฉาริษยาและกรดไหลย้อน

ขั้นตอนที่ 3

ยกหัวหรือเตียงขึ้น การยกศีรษะของเตียงเพิ่มอีก 4 ถึง 6 นิ้วอาจลดการเกิดกรดไหลย้อน

ขั้นตอนที่ 4

หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่แน่น เสื้อผ้ารอบ ๆ บริเวณเอวช่วยเพิ่มความกระเพาะอาหารและความดันกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหารซึ่งอาจทำให้กรดไหลย้อนหรืออิจฉาริษยา

ขั้นตอนที่ 5

อย่านอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร รอ 3-4 ชั่วโมงก่อนที่จะนอนลงจะช่วยป้องกันกรดในกระเพาะอาหารไม่ให้ทะลุเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ

ขั้นที่ 6

ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะใช้ยาลดกรดบางชนิด ยาลดกรดที่มีแคลเซียมอลูมิเนียมหรือแมกนีเซียมพบว่ามีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ก่อนที่จะใช้ยาเหล่านี้หรือยาอื่น ๆ

คำแนะนำ

• น้ำผลไม้ - น้ำพรุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกบรรเทา - สามารถเป็นเครื่องดื่มเพิ่มเติมตัวเลือกที่สองน้ำ ไฟเบอร์ช่วยป้องกันอาการท้องผูกโดยช่วยให้สารผ่านทางเดินอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งช่วยลดอาการท้องอืด อย่างไรก็ตามอาหารที่มีเส้นใยสูงบางชนิดอาจทำให้เกิดแก๊สส่วนเกินซึ่งก่อให้เกิดอาการท้องอืดได้ หลีกเลี่ยงผลกระทบโยโย่โดยการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณช้าๆ หากนมทำให้คุณรู้สึกว่ามีไขมันส่วนเกินหรือท้องอืดให้พิจารณาการใช้เอนไซม์ lactase ก่อนบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมหรือเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากแลคโตสรวมทั้งถั่วเหลือง