วิธีการป้องกันอาการปวดขากรรไกร

ในกายวิภาคของมนุษย์ขาหนีบเป็นที่ประชุมของลำตัวและขา กล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ adductor ช่วยในการเคลื่อนไหวของขาและสะโพก เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกดึงหรือตึงผลอาจมีความเจ็บปวดมากและทำให้เกิดไส้เลื่อน นักกีฬามีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้กล้ามเนื้อขาหนีบรัดเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและฉับพลันมักเกิดขึ้นในกีฬา อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถได้รับบาดเจ็บขาหนีบ อาการบาดเจ็บที่ขาหนีบอาจทำให้น้ำและการออกกำลังกายยืดเยื้อได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ดื่มน้ำปริมาณมาก ของเหลวช่วยให้กล้ามเนื้อทำสัญญาและผ่อนคลายในระหว่างการออกกำลังกาย อุปทานที่ไม่เพียงพอของน้ำจะนำไปสู่ความเครียดซึ่งจะนำไปสู่การเป็นตะคริว การดื่มน้ำเป็นประโยชน์อย่างยิ่งก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือยืดช่วงเวลา ผู้ใหญ่ควรรับประทานน้ำประมาณ 6 ถึง 8 แก้วต่อวันโดยจะมีมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายหนักและการขับเหงื่อ

ขั้นตอนที่ 2

นั่งลงบนพื้น ให้หลังของคุณตรงและหัวขึ้น งอขา; ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าหันเข้าหาด้านนอก นำเท้าของเท้าเข้าด้วยกันที่หน้าขาหนีบ

ขั้นตอนที่ 3

จับฝ่าเท้าและจับไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ดึงเท้าเข้าไปใกล้ขาหนีบจนกว่าจะรู้สึกถึงความรู้สึกที่ยืดออกในบริเวณขาหนีบ พยายามทำให้เท้าใกล้เคียงกับขาหนีบมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่สูญเสียความสบายใจมากเกินไป ความดันกล้ามเนื้อขาหนีบควรจะรู้สึก; แต่พวกเขาไม่ควรแข็งแรงพอที่จะทำให้เกิดความขุ่นเคือง ถือยืดในตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาทีและผ่อนคลาย ทำซ้ำยืดหลายครั้ง

ขั้นตอนที่ 4

กดเข่าให้ใกล้เคียงกับพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้ข้อศอกหรือมือถ้าฝ่าเท้าสามารถอยู่ด้วยกันได้โดยไม่ต้องช่วย นี้กดดันเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อขาหนีบและควรจะทำอย่างช้าๆ กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำยืดหลายครั้ง

เคล็ดลับ

• หายใจออกและงอเหนือศีรษะให้พอดีกับเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้