การวัดไขมันในร่างกายโดยไม่ใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่มาจากไขมัน เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางผิวหนังเป็นวิธีการทั่วไปในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย แต่คุณอาจไม่สามารถเข้าถึงเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยมาตรวัดขนาดและเทป วิธีนี้ใช้ชุดการวัดที่แตกต่างกันสำหรับทั้งชายและหญิงเนื่องจากการแจกจ่ายไขมันแตกต่างกันระหว่างเพศ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

วัดขนาดตัวเครื่องเป็นหน่วยนิ้วด้วยเทปวัด ทุกคนต้องวัดเอวที่สะดือ คุณต้องวัดสะโพกแขนและข้อมือถ้าคุณเป็นเพศหญิง วัดสะโพกและปลายแขนที่จุดสูงสุด วัดข้อมือของคุณที่จุดที่บางที่สุด

ขั้นตอนที่ 2

ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นปอนด์ด้วยขนาด ทำเช่นนี้เมื่อคุณตื่นขึ้นมาเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ในระดับต่ำสุดของวัน

ขั้นตอนที่ 3

ให้น้ำหนักตัวของคุณน้อยถ้าคุณเป็นชาย น้ำหนักตัวของคุณน้อยที่สุดเท่ากับ 1.80 x น้ำหนักรวม - (4.15 x วัดเอว) + 94. 42 ในตัวอย่างนี้น้ำหนักรวมของคุณคือ 155 ปอนด์และวัดรอบเอวของคุณ 35 นิ้ว คุณมีน้ำหนักตัวน้อย (1. 082 x 155) - (4.15 x 35) + 94. 42 = 117 ปอนด์

ขั้นตอนที่ 4

คำนวณน้ำหนักตัวของร่างกายหากคุณเป็นเพศหญิง น้ำหนักตัวของคุณนิดหน่อย (0. 732 x น้ำหนักรวม) - (0. 157 x วัดรอบเอว) - (0. 249 x สะโพกวัด) + (0. 434 x วัดแขน) + (ข้อมือวัด / 3. 14) + 8. 987. ในตัวอย่างนี้คุณมีน้ำหนัก 143 ปอนด์และมีการวัดรอบเอว 28 นิ้ว การวัดสะโพกของคุณคือ 39 นิ้วการวัดปลายแขนของคุณคือ 10 นิ้วและข้อมือของคุณมีขนาด 6. 5 นิ้ว คุณมีน้ำหนักตัวน้อย (0. 732 x 143) - (0. 157 x 28) - (0.249 x 39) + (0.434 x 10) + (6.5 / 3.14) + 8 987 = 106 ปอนด์

ขั้นตอนที่ 5

แปลงมวลกายแบบไม่ติดมันให้เข้ากับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณเท่ากับ (น้ำหนักตัว - มวลกาย) x 100. ใช้ตัวอย่างก่อนหน้านี้สำหรับผู้ชายคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์และมีมวลกล้ามเนื้อนิด ๆ 116 ปอนด์สัดส่วนไขมันในร่างกายของคุณเท่ากับ 155 - 116) / 155 x 100 = 25. 2 เปอร์เซ็นต์

สิ่งที่คุณต้อง

• เครื่องวัดเทป
• เครื่องชั่ง
• เครื่องคิดเลข

เคล็ดลับ

• เครื่องคิดเลข BMI เป็นอีกวิธีหนึ่งในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

คำเตือน

• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงกว่า 25 แสดงว่ามีน้ำหนักเกิน ผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์ตั้งแต่ 30 รายขึ้นไปตกอยู่ในกลุ่มคนอ้วน ไปพบแพทย์เพื่อหารือเรื่องน้ำหนักและวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก