วิธีทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เร็วขึ้น

ระบบย่อยอาหารช้าอาจทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมป่องและอาจถึงแม้คุณจะมีน้ำหนัก ระบบทางเดินอาหารของคุณเป็นส่วนสำคัญของการเผาผลาญของคุณและควบคู่ไปกับการกำจัดของเสียด้วยระบบนี้คุณจะดูดซึมวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ที่อยู่ในอาหารของคุณ ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีทำให้คุณต้องรับประทานอาหารที่สดใหม่ทั้งตัว; ดื่มน้ำปริมาณมาก และออกกำลังกายเป็นประจำ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

รับประทานอาหารมื้อเล็กบ่อยๆ แบ่งอาหารเช้ามื้อเที่ยงและมื้อเช้ามาตรฐานเป็น 6 มื้อขนาดเล็กซึ่งเว้นระยะห่างทุก 2-4 ชั่วโมงเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยให้มีประสิทธิภาพ การกินมากเกินไปที่หนึ่งนั่งสามารถชะลอระบบย่อยอาหารของคุณลงในขณะที่ยังเพิ่มโอกาสของร่างกายของคุณเก็บเกินอาหารที่ไม่สามารถใช้เป็นไขมัน

ขั้นตอนที่ 2

ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน น้ำช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้นรวมถึงระบบทางเดินอาหารของคุณ ของเหลวช่วยในการเคลื่อนย้ายอาหารจากกระเพาะอาหารของคุณผ่านทางลำไส้และในตอนท้ายของกระบวนการขับถ่าย เก็บถ้วยบนโต๊ะทำงานของคุณและดื่มน้ำเป็นชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 3

กินอาหารที่มีเส้นใยสูง ไฟเบอร์จะยึดติดกับอาหารของคุณและช่วยให้มันเคลื่อนที่ผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณ แม้ว่าคุณจะสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและผงใยอาหาร แต่ก็พบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่จะกินรวมทั้งผลไม้สดผักถั่วเมล็ดพืชและขนมปังธัญพืช รวมอาหารอย่างน้อยหนึ่งรายการพร้อมเส้นใยในทุกมื้อ

ขั้นตอนที่ 4

รวมถึงไขมันที่เป็นโมโนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในมื้ออาหารของคุณซึ่งพร้อมกับการได้รับประโยชน์จากหัวใจของคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการย่อยอาหารและการเผาผลาญของคุณ อัลมอนด์อะโวคาโดและน้ำมันมะกอกเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอนที่ 5

เลื่อนร่างกายของคุณและใช้งานได้มากขึ้น วิถีชีวิตที่ห่างเหินอาจนำไปสู่ระบบย่อยอาหารช้า ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและการไหลเวียนของโลหิตมากขึ้นกิจกรรมของคุณจะส่งผลต่อทั้งระบบการย่อยอาหารและการเผาผลาญของคุณ เล่นกีฬาเรียนเต้นรำเข้าร่วมห้องออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งเดินเป็นประจำไปยังจุดหมายปลายทางแทนที่จะขับรถหรือนั่งรถเมล์

อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง

• ไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
• อุปกรณ์เพื่อการออกกำลังกาย