วิธีทำให้แขนของคุณไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างวอลเลย์บอล
สารบัญ:
กีฬาวอลเลย์บอลในร่มสนามหญ้าและชายหาดเป็นกีฬาที่น่าตื่นเต้นและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ กีฬาของทีมนี้ไม่จำเป็นต้องมีนักกีฬาชั้นนำ แต่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ ตัวในการทำวอลเลย์การตีและการพลิกบอลเกี่ยวข้องกับการกระโดดและการเหวี่ยง วอลเลย์บอลยังต้องมีการซ้อมรบและตีลูกอย่างแรงด้วยมือและท่อนแขน นี้อาจนำไปสู่การเจ็บและ reddened แขน อย่างไรก็ตามการใช้เทคนิคการวางตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องสามารถช่วยลดอาการเจ็บแขนและปรับปรุงเกมวอลเลย์บอลของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
สวมใส่ข้อมือป้องกันข้อมือทั้งสองข้าง แผ่นรองสำหรับวอลเลย์บอลเป็นแผ่นเทดริออนที่มีความยืดหยุ่นซึ่งหุ้มด้วยบับเบิ้ลระหว่างบริเวณข้อมือกับวอลเลย์บอล ยืดแขนบ่าและขาเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อก่อนเริ่มเล่นวอลเลย์บอล
ขั้นตอนที่ 2
งอเข่าของคุณลงในหมอบก่อนที่จะพุ่งขึ้นเพื่อตีหรือแทงลูก กอดแขนไว้ต่ำและข้างหลังขณะที่กระโดดเพื่อให้ได้ความสูงมากขึ้น ยกแขนขึ้นเพื่อตีลูกเมื่อถึงจุดสูงสุดของการกระโดด ซึ่งจะช่วยขับเคลื่อนร่างกายของคุณขึ้นและตีลูกด้วยแรงจากทั้งร่างกายไม่ใช่แค่แขนและความแรงของมือเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
จับมือที่ไม่โดดเด่นอยู่ข้างหน้าคุณและมือที่อยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณขณะที่คุณเตรียมที่จะเพิ่มวอลเลย์บอลด้วยมือข้างหนึ่ง แกว่งมือที่โดดเด่นของคุณตรงออกไปตีลูก มือที่ไม่โดดเด่นของคุณช่วยปรับสมดุลร่างกายของคุณ จับมืออื่น ๆ ของคุณไว้ข้างหลังคุณให้แรงมากขึ้นขณะเอื้อมมือออกไปตีลูก หลังจากสะบัดหรือตีลูกแล้วนำมือของคุณตรงลง การปล่อยแขนให้พาดผ่านร่างกายอาจทำร้ายแขนหรือไหล่ของคุณได้
เคล็ดลับ
- ร่ายกายไปข้างหน้าขณะที่คุณตีลูกเพื่อช่วยส่งลูกบอลให้มากขึ้นโดยไม่ทำร้ายแขนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวอลเลย์บอลที่คุณใช้ไม่หนักเกินไปหรือเต็มไปด้วยอากาศ ควรมีบางอย่างให้เมื่อคุณกดปุ่ม
คำเตือน
- สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมในกีฬาใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองและเล่นเกมที่ดีขึ้น สวมรองเท้าที่ให้การสนับสนุนข้อเท้าและเข่าของคุณอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บขณะกระโดดและพุ่ง หากคุณไม่คุ้นเคยกับการเล่นบนทรายก่อนที่จะเล่นเกมการแข่งขัน
