วิธีสร้างตารางเวลาสำหรับอาหารประจำวัน
สารบัญ:
เมื่อคุณกินอาหารโดยตรงจะมีผลต่อระดับพลังงานและน้ำหนักของคุณมากเท่าที่คุณกิน แม้ว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นต่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีระยะเวลาของมื้ออาหารของคุณก็มีบทบาทต่อสุขภาพของคุณ หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเวลาในมื้ออาหารของคุณจะต้องรองรับตารางการออกกำลังกายของคุณ ตารางเวลาปกติสำหรับการรับประทานอาหารยังช่วยให้คุณได้รับในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ตัวเองในการติดตาม
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ทบทวนตารางเวลาประจำวันตามปกติรวมถึงเวลาที่คุณตื่นขึ้นมานอนพักระหว่างทำงานพักกลางวันและอื่น ๆ ตามปกติ เหตุการณ์ในวันนั้น ทำดินสอเหล่านี้ให้เป็นตารางเวลาที่แบ่งวันตามชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงเป็นข้อมูลอ้างอิง
ขั้นตอนที่ 2
เลือกว่าคุณต้องการรับประทานอาหารปกติสามมื้อต่อวันหรือลดปริมาณแคลอรี่ลงในมื้ออาหารขนาดเล็ก 5 หรือ 6 มื้อ ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายตัวเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณและวิธีที่คุณสามารถที่จะให้การบริโภคอาหารของคุณภายใต้การควบคุม
ขั้นตอนที่ 3
กำหนดเวลารับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถย่อยอาหารที่คุณกินได้ ดูตารางการออกกำลังกายตามปกติของคุณเพื่อดูว่ามื้ออาหารประจำวันของคุณลดลงหรือไม่ในเวลานั้น ย้ายอาหารกลับไปหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลานั้นหรือดันกลับจนกว่าจะออกกำลังกาย
999 ขั้นตอนที่ 4กำหนดเวลาเช้าทุกเช้าเพื่อให้ตัวคุณเองมีพลังและหิวโหยในช่วงเช้า ใช้เวลาปลุกตามปกติของคุณเพื่อเป็นแนวทางในการกำหนดเวลาเช้าของคุณ หลีกเลี่ยงการรอนานหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาเพื่อหลีกเลี่ยงการกินเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวกระหาย เครือข่ายข้อมูลควบคุมน้ำหนักรายงานว่ามีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการข้ามมื้อเช้าและโรคอ้วนเนื่องจากผู้ที่ข้ามอาหารเช้ามักจะกินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5
เติมอาหารมื้ออื่น ๆ ของคุณขึ้นอยู่กับจำนวนมื้ออาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวัน สำหรับตารางมื้ออาหารสามมื้อปกติให้เขียนในมื้อกลางวันและมื้อค่ำของคุณ อาหารกลางวันมักถูกกำหนดโดยกำหนดการทำงานของคุณ พยายามให้ระยะห่างระหว่างมื้ออาหารค่อนข้างเท่ากับการหลีกเลี่ยงความหิวกระหาย
ขั้นตอนที่ 6
