วิธีการสร้างแถบดึงที่หน้าแรก

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
สิ่งที่คุณต้องการ
ทดสอบแถบดึงด้วยความระมัดระวังก่อนที่คุณจะใช้กับน้ำหนักเต็มที่วางบนแถบ วางเท้าบนพื้นและแขวนไว้ที่บาร์ด้วยน้ำหนักส่วนหนึ่งของคุณตรวจสอบเพื่อให้มั่นใจว่าครีบไม่หลวมหรือออกมาจากทางเข้าประตู

คลาสสิกแบบดึงขึ้นเป็นหนึ่งในทีมที่เก่งที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมบนร่างกายการทำงานที่ไหล่แขนหลังและหน้าอก โรงยิมส่วนใหญ่มีแถบดึงขึ้น แต่ก็ค่อนข้างง่ายในการติดตั้งที่บ้าน ประตูไม้ที่ทนทานเป็นที่ที่เหมาะสำหรับใส่แผ่นเดียวช่วยให้คุณสามารถดึงประตูขึ้นได้ทุกครั้งที่เดินผ่านประตู นอกจากนี้คุณควรวางแผนที่จะเพิ่ม pull-ups เพื่อฝึกความแข็งแรงของคุณสองครั้งหรือมากกว่าวันต่อสัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เลือกทางเข้าที่แข็งแรงปราศจากรอยแตกหรือการตัดแต่ง คุณจะวางน้ำหนักลงบนแถบดึงดังนั้นสถานที่ที่คุณจะติดตั้งแถบจะต้องมีโครงสร้างเสียง

ขั้นตอนที่ 2

วัดความกว้างของประตูและตัดชิ้นส่วนโลหะขนาด 1 นิ้วที่ความกว้างของประตูลบ 1/4 นิ้ว หากคุณไม่มีเครื่องเลื่อยไฟที่สามารถทำงานได้ให้ตัดท่อของคุณที่ร้านฮาร์ดแวร์

ขั้นตอนที่ 3

วัด 3 นิ้วจากด้านบนของทางเข้าประตูทั้งสองด้านตามแนวตั้งของทางเข้าออก ทำเครื่องหมายดินสอที่เครื่องหมาย 3 นิ้ว

ขั้นตอนที่ 4

ตั้งหน้าแปลนรูปตัวยูไว้กับประตูโดยด้านบนของหน้าแปลนจะตรงกับเครื่องหมายที่คุณทำและด้านที่เปิดของหน้าแปลนหันขึ้น ไดรฟ์ 1. สกรูขนาด 5 นิ้วผ่านรูที่หน้าแปลนและเข้าประตูให้ยึดหน้าแปลนเข้าที่ ทำซ้ำขั้นตอนที่ด้านตรงข้ามของประตูเพื่อให้คุณมีปีกนกรูปตัวยูสองตัวที่ด้านตรงข้ามของประตูที่ความสูงเท่ากัน