วิธีการสร้างโปรตีนที่เขย่าโดยไม่ใช้โปรตีนผง

ทุกเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะภายในร่างกายของคุณอาศัยโปรตีนสำหรับกระบวนการทางชีวภาพขั้นพื้นฐาน เนื่องจากการหมุนเวียนของโปรตีนในร่างกายของคุณเป็นค่าคงที่คุณจึงจำเป็นต้องแทนที่ด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นนมและถั่ว เป็นวิธีที่ง่ายในการบรรจุโปรตีนลงในอาหารของคุณด้วยการเขย่า คุณไม่จำเป็นต้องซื้อผงโปรตีน แต่ คุณสามารถทำเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่อร่อยและมีส่วนผสมที่คุณมีอยู่แล้วในตู้กับข้าวและตู้เย็น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

เทฐานของเหลวลงในเครื่องปั่น นมถั่วเหลืองและวัวมีโปรตีนประมาณ 8 กรัมต่ออาหาร 1 ถ้วย หากคุณกำลังนับแคลอรี่ให้ใช้ไขมันต่ำหรือหางนม ระวังการใช้นมถั่วเหลืองปรุงรสซึ่งสามารถใส่น้ำตาลได้มาก เลือกใช้พันธุ์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน

ขั้นตอนที่ 2

->

ตักใส่เนยถั่ว เนยถั่วลิสงประมาณ 4 กรัมโปรตีนต่อช้อนโต๊ะ อีกทางเลือกหนึ่งคือถั่วดิบ อัลมอนด์มีโปรตีน 6 กรัมต่อการให้บริการ 1 ออนซ์และเส้นใยที่มีสุขภาพดี บดถั่วในตัวประมวลผลอาหารก่อนที่คุณจะเพิ่มให้เขย่าของคุณเพื่อไม่ให้มันสกปรก

ขั้นตอนที่ 3

->

เพิ่มชีส Ricotta เป็นซุปเปอร์สตาร์โปรตีนที่มี 28 กรัมต่อการให้บริการ 1 ถ้วย แต่ก็มีแคลอรี่และไขมันสูงมาก ตัวเลือกที่มีสุขภาพดีคือชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันซึ่งมีโปรตีน 15 กรัมต่อถ้วยเพียง 117 แคลอรี

ขั้นตอนที่ 4

->

ผสมในโยเกิร์ต โยเกิร์ตสไตล์กรีกเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์นมที่อุดมด้วยโปรตีนโดยมีน้ำหนัก 15 ถึง 20 กรัมต่อออนซ์ 8 ออนซ์ การเลือกใช้โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมันเป็นรสที่มีน้ำตาลเพิ่มมากและโยเกิร์ตทั้งตัวมีไขมันอิ่มตัวมาก

ขั้นตอนที่ 5

->

เลือกผลไม้ ส่วนใหญ่ผลิตไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโปรตีน แต่จะเพิ่มความหวานตามธรรมชาติในการเขย่าของคุณ กล้วยมีโปรตีน 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและจะทำให้ครีมของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ขั้นตอนที่ 6

->

เพิ่มธัญพืช อาจเป็นเรื่องแปลกที่จะทำให้ข้าวโอ๊ตบดละเอียด แต่ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มโปรตีนเส้นใยและเนื้อสัมผัสเล็กน้อยในเครื่องดื่มของคุณ หนึ่งออนซ์แห้งข้าวโอ๊ตทันทีมี 4 กรัมของโปรตีน ปรุงข้าวโอ๊ตก่อนจึงจะข้นได้ดีกว่าในเครื่องปั่น

สิ่งที่คุณต้องการ

• ปั่น
• ถ้วยและช้อนตวง
• นม
• เนยเนย
• ถั่ว
• ชีส
• โยเกิร์ต
• ผลไม้
• ข้าวโอ๊ต > เคล็ดลับ

โรยด้วยอบเชยหรือขิงหรือเพิ่มสารสกัดจากวานิลลาเพียงไม่กี่หยดสำหรับรสชาติที่ไม่มีแคลอรี่