การรักษากล้ามเนื้อขณะสูญเสียน้ำหนัก
สารบัญ:
คนมักพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักเมื่อต้องการได้รับในรูปร่าง แต่วัตถุประสงค์ที่แท้จริงควรจะสูญเสียไขมันเป็นนอกคอกน้ำหนัก เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักคุณต้องการที่จะหลั่งไขมันจากกรอบของคุณในขณะที่รักษากล้ามเนื้อ หากคุณไม่ระมัดระวังคุณสามารถลดกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมัน ทำในสิ่งที่ถูกต้องเพื่อให้มั่นใจว่าการสูญเสียน้ำหนักของคุณเป็นจริงจากไขมัน
วิดีโอเด็ดหน้า
ขั้นตอนที่ 1
ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณระหว่าง 500 ถึง 1,000 แคลอรีต่อวัน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงในช่วง 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การลดแคลอรี่มากขึ้นอาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียมากขึ้น แต่นอกช่วงปลอดภัยนี้คุณอาจจะสูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วย
ขั้นตอนที่ 2
รักษาปริมาณโปรตีนของคุณ แม้ว่าคุณควรจะลดปริมาณแคลอรีโดยรวมของคุณคุณจำเป็นต้องรักษาปริมาณโปรตีนของคุณเพื่อรักษากล้ามเนื้อ คุณควรบริโภคโปรตีนได้ไม่เกิน 9 กรัมต่อวันต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว
ขั้นตอนที่ 3รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร แต่ไม่หนาแน่น เลือกอาหารเส้นใยสูงเช่นผลไม้ผักและธัญพืชและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและผู้ที่มีน้ำตาลเพิ่ม นี้จะช่วยให้คุณลดแคลอรี่ของคุณในขณะที่ได้รับสารอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณต้อง
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อทำกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ ตามที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายแอโรบิก 75 นาทีต่อสัปดาห์ CDC ยังแนะนำให้ทำอย่างน้อยสองออกกำลังกายความต้านทานต่อสัปดาห์ที่ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมดที่สำคัญ
คำเตือน
