วิธีรักษาระดับน้ำนมในเต้านมเพื่อสุขภาพในขณะที่การอดอาหาร

เมื่อลูกของคุณเกิดคุณอาจกระตือรือร้นที่จะทำให้ร่างกายของคุณกลับมาสู่สภาพก่อนตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณอาจกังวลว่าการเปลี่ยนแปลงของอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยลดปริมาณน้ำนมในเต้านมของคุณ ตามเว็บไซต์ Better Health Channel อาหารที่เข้มงวดมากไม่เอื้อต่อการให้นมบุตรที่ให้นมบุตรที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณลดปริมาณอาหารมากเกินไปคุณอาจเสี่ยงกับการขาดสารอาหารที่สำคัญที่คุณและลูกต้องการ อาหารที่เหมาะสมและการเลือกออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำจะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างได้ในขณะที่ให้นมมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

รอจนกว่าลูกน้อยของคุณจะมีอายุ 3 เดือนขึ้นไปก่อนที่คุณจะพยายามลดน้ำหนักอย่างมีสติ อ้างอิงจาก KellyMom com สองเดือนแรกมีความสำคัญต่อความสัมพันธ์ระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมของคุณ ร่างกายของคุณจะสร้างแหล่งน้ำนมที่ดีในช่วงเวลานี้

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล ตามที่เว็บไซต์ของ American Academy of Pediatrics กล่าวว่า "อาหารเพื่อสุขภาพที่ปกติเป็นประโยชน์สำหรับแม่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทั้งหมดในการรักษาปริมาณน้ำนมของแม่และรักษาทั้งลูกและสุขภาพของตัวเอง" อย่างไรก็ตามองค์ประกอบบางอย่างของอาหารตามปกติควรจะเน้นเมื่อให้นมบุตร อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วย 1, 000 มิลลิกรัมแคลเซียมอย่างน้อย 400 IU ของวิตามินดี 8 ออนซ์ของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นปลาและผักใบเขียวและอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิคเช่น เป็นผักโขมและผลส้ม พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับวิตามิน

ขั้นตอนที่ 3

กินอย่างน้อย 1, 500 แคลอรี่ต่อวัน KellyMom com แสดงให้เห็นว่ามารดาพยาบาลต้องกินระหว่าง 1, 500 และ 1, 800 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาอุปทานที่ดีของเต้านม

ขั้นตอนที่ 4

พักไฮเดรท เว็บไซต์ Better Health Channel กล่าวว่าผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรดื่มน้ำได้ถึง 2 ลิตรต่อวันเพื่อให้สามารถเก็บนมแม่ได้

ขั้นตอนที่ 5

ลดน้ำหนักให้เหลือประมาณ 1. 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์สำหรับอัตราที่ปลอดภัย นอกจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับอุปทานการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อยของคุณ เว็บไซต์ La Leche League International อธิบายว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถปล่อยสารปนเปื้อนรวมทั้งสารกำจัดศัตรูพืชซึ่งเก็บอยู่ในไขมันในร่างกายจากกระแสเลือดของคุณและสารปนเปื้อนเหล่านี้สามารถสิ้นสุดในนมของคุณได้

ขั้นตอนที่ 6

การออกกำลังกาย อ้างอิงจาก KellyMom com การเลี้ยงลูกด้วยนมจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 200 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์โดยอัตโนมัติจากการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มและพัฒนาสุขภาพและจิตใจให้ดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายเช่นโยคะพิลาทิสการฝึกความแข็งแรงการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง เว็บไซต์ La Leche League International ระบุว่าไม่จำเป็นต้องกังวลว่าการออกกำลังกายจะแทรกแซงการผลิตน้ำนมการออกกำลังกายมีน้อยถ้ามีผลต่อนม