การลดอุณหภูมิของร่างกายหลังการออกกำลังกาย
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ฝักบัวเย็น
- นั่งหรือยืนอยู่ในคอลึกน้ำและผ่อนคลายสำหรับห้าถึง 10 นาที ด้วยเหตุผลด้านสุขอนามัยคุณควรอาบน้ำก่อนเข้าสระว่ายน้ำ เพื่อประหยัดเวลายืดกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณเย็นกว่ายืดในโรงยิม การแช่ในน้ำเย็นอาจป้องกันความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
- การวางแพ็คน้ำแข็งไว้ที่บริเวณหลังคอ, หน้าท้อง, หน้าอกและต้นขาจะช่วยให้คุณเย็นลง การไหลเวียนของโลหิตในปริมาณมาก ๆ ผ่านบริเวณเหล่านี้และการระบายความร้อนด้วยเลือดของคุณคุณจะช่วยระบายความร้อนให้กับส่วนที่เหลือของร่างกาย อย่าวางน้ำแข็งลงบนผิวของคุณโดยตรงเพราะอาจทำให้เกิดแผลไหม้ที่เจ็บปวดได้ แทนที่จะห่อน้ำแข็งไว้ในผ้าจานหรือใช้ก้อนน้ำแข็งเจลแทน
- หากคุณออกกำลังกายภายในคุณอาจพบว่าภายในเย็นกว่า - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าดวงอาทิตย์ร่วงลงหรือมีลมพัดเข้ามา หลังจากการออกกำลังกายของคุณเย็นลงเหยียดที่กลางแจ้งเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- หากคุณเหนื่อยหนักในระหว่างการออกกำลังกายคุณอาจถูกทำให้แห้งด้วยเช่นกัน - จิบน้ำเย็นหรือเครื่องดื่มกีฬาเพื่อทดแทนของเหลวที่หายไป นอกจากนี้เครื่องดื่มเย็น ๆ จะช่วยลดอุณหภูมิของคุณ วิธีนี้สามารถเพิ่มเข้าไปในวิธีการทำความเย็นอื่น ๆ ที่คุณต้องการได้อย่างปลอดภัย
การใช้ชีวิตที่ใดที่อุ่น ๆ สามารถทำให้เกิดปัญหานี้ได้และยิ่งคุณร้อนขึ้นนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะเหงื่อออกจากเสื้อผ้าที่คุณใส่หลังจากออกกำลังกาย นี่ไม่ใช่สถานการณ์ที่เหมาะถ้าคุณออกกำลังกายก่อนที่จะทำงานหรือในช่วงพักกลางวัน
วิดีโอประจำวัน
แต่คุณสามารถลดอุณหภูมิในร่างกายได้เล็กน้อยเพื่อให้คุณหยุดเหงื่อได้เร็วขึ้น
ฝักบัวเย็น
ฝักบัวแบบเย็นจะลดอุณหภูมิของร่างกายลงอย่างมากและรวดเร็ว เป็นโรงยิมส่วนใหญ่มีห้องอาบน้ำวิธีการนี้สามารถเข้าถึงได้ง่าย เพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกของน้ำเย็นฉ่ำเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นปานกลางและจากนั้นค่อยๆเปิดอุณหภูมิลงในขณะที่คุณได้รับใช้มัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซึมซับร่างกายโดยเฉพาะบริเวณศีรษะหน้าอกและด้านหลัง เปิดอุณหภูมิให้ต่ำสุดเท่าที่จะทนได้และอยู่ใต้สเปรย์ประมาณ 5 ถึง 10 นาที อาบน้ำเย็นมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันและเหมาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับการออกกำลังกายที่บ้าน
สระว่ายน้ำส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ที่อุณหภูมิต่ำถึงปานกลาง - ต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกายอย่างน้อย อ่านต่อนั่งหรือยืนอยู่ในคอลึกน้ำและผ่อนคลายสำหรับห้าถึง 10 นาที ด้วยเหตุผลด้านสุขอนามัยคุณควรอาบน้ำก่อนเข้าสระว่ายน้ำ เพื่อประหยัดเวลายืดกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณเย็นกว่ายืดในโรงยิม การแช่ในน้ำเย็นอาจป้องกันความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
แพ็คน้ำแข็งการวางแพ็คน้ำแข็งไว้ที่บริเวณหลังคอ, หน้าท้อง, หน้าอกและต้นขาจะช่วยให้คุณเย็นลง การไหลเวียนของโลหิตในปริมาณมาก ๆ ผ่านบริเวณเหล่านี้และการระบายความร้อนด้วยเลือดของคุณคุณจะช่วยระบายความร้อนให้กับส่วนที่เหลือของร่างกาย อย่าวางน้ำแข็งลงบนผิวของคุณโดยตรงเพราะอาจทำให้เกิดแผลไหม้ที่เจ็บปวดได้ แทนที่จะห่อน้ำแข็งไว้ในผ้าจานหรือใช้ก้อนน้ำแข็งเจลแทน
เพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์
หากคุณออกกำลังกายภายในคุณอาจพบว่าภายในเย็นกว่า - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าดวงอาทิตย์ร่วงลงหรือมีลมพัดเข้ามา หลังจากการออกกำลังกายของคุณเย็นลงเหยียดที่กลางแจ้งเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อ่านต่อ
: เหตุใดอุณหภูมิร่างกายจึงเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย? จิบเครื่องดื่มเย็น ๆ
