การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ต้องผ่าตัดหรือ

การสูญเสียน้ำหนักตามธรรมชาติโดยไม่ต้องอาศัยการผ่าตัดหรือยาอย่างรุนแรงผลจากการรวมกันของวิธีการ เพื่อสร้างการสูญเสียไขมันอย่างยั่งยืนคุณต้องมุ่งเน้นการพัฒนาออกกำลังกายที่แข็งแรงโภชนาการและพฤติกรรมการใช้ชีวิต แต่ละองค์ประกอบเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการลดไขมันในร่างกายและช่วยให้คุณสามารถยับยั้งได้ในระยะยาว โปรดจำไว้ว่ากระบวนการนี้ต้องใช้เวลา: 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นกรอบเวลาที่สมจริงสำหรับการลดน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

การกรีดร้องโภชนาการของคุณ

สิ่งที่คุณกินมีผลต่อร่างกายมากที่สุดเพียงอย่างเดียว การรับประทานอาหารขยะอย่างสม่ำเสมอหรือการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องย่อมหลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนัก เช่นเดียวกับการดื่มโซดาหวานน้ำผลไม้และแอลกอฮอล์ เพื่อลดไขมันในร่างกายของคุณให้มุ่งเน้นไปที่มื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่มีขนาดให้บริการที่เหมาะสม กินเนื้อสัตว์ติดมันไข่ผลไม้สดและผักถั่วและเสิร์ฟขนาดเล็กของธัญพืชและนม ดื่มน้ำ 2 ถึง 3 ลิตรต่อวันและเก็บขนมและขนมไว้ให้น้อยที่สุด อาหารแต่ละมื้อควรทำให้คุณพอใจไม่ยัดไส้ เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ - กินช้าและใส่ใจกับเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเต็ม

ขับเหงื่อ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก การฝึกรวมพลังและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีแนวโน้มที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำว่าผู้ใหญ่ต้องการฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์และออกกำลังกายแบบแอโรบิค 150-300 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 20-40 นาทีต่อวัน หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่รู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณเข้าร่วมห้องออกกำลังกายหรือมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแนะนำคุณด้วยวิธีที่ถูกต้องในการฝึกอบรม

การนอนหลับ: อาวุธลับ

ไลฟ์สไตล์ของคุณมีบทบาทสำคัญในองค์ประกอบของร่างกาย สิ่งสำคัญคือให้จัดลำดับความสำคัญของการนอนของคุณเนื่องจากการนอนหลับน้อยกว่า 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนจะสัมพันธ์กับอัตราการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนที่สูงขึ้น การเหนื่อยล้าไม่เพียงทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเครียดและยึดติดกับไขมัน แต่ก็มีสาเหตุมาจากแรงจูงใจในการทำงานและการตัดสินใจในการกินเพื่อสุขภาพ

ความสอดคล้องกันคือการเป็นกษัตริย์

การสูญเสียน้ำหนักจะลงไปถึงความสอดคล้องในการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการนอนหลับของคุณ ถ้าคุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินเป็นระยะ ๆ ร่างกายของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงมาก คุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักหากคุณขอโทษตัวเองจากการออกกำลังกายหรือการนอนไม่หลับ การสูญเสียน้ำหนักและการรักษาไม่ให้ต้องใช้ความมุ่งมั่นแบบวันต่อวันในระยะยาว ยอมรับว่ามันต้องใช้เวลาที่ไม่มีทางลัดและคุณจะต้องทำงานที่มันทุกวันคือการเปลี่ยนความคิดที่สำคัญและจะทำให้กระบวนการทั้งหมดง่ายมาก