วิธีการลดน้ำหนักด้วยพาสต้าและแป้งข้าวสาลี

การลดน้ำหนักคุณต้องบังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินในแต่ละวัน การเปลี่ยนอาหารที่อุดมด้วยแคลอรี่ในอาหารของคุณด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเช่นพาสต้าข้าวสาลีและผักโขมจะช่วยลดแคลอรีและกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง ทั้งพาสต้าข้าวสาลีและผักขมทั้งที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นลดการกระตุ้นให้ขนมขบเคี้ยวหรือรับประทานอาหารโดยไม่จำเป็นในระหว่างวัน ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันเพื่อกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง ติดตามแคลอรี่ของคุณจากพาสต้าข้าวสาลีและผักโขมให้พอดีกับพารามิเตอร์ที่กำหนดโดยแพทย์ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ดื่มน้ำแก้วสักแก้ว 5 นาทีก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ นี้จะช่วยเติมเต็มท้องของคุณและให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไป ในขณะที่พาสต้าข้าวสาลีและผักขมทั้งสองมีสุขภาพดีการกินมากเกินไปสามารถทำงานได้กับการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 2

เปลี่ยนอาหารที่มีรสหวานหรือไขมันในเมนูอาหารเช้าของคุณพร้อมกับอาหารที่รวมผักโขมหรือพาสต้าธัญพืช ผักโขมสามารถนำไปผัดกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเพิ่มลงในสมูทตี้หรือเพิ่มลงในไข่เจียวหรือไข่กวนหรือไข่ขาว นอกจากนี้คุณสามารถไข่ไข่หรือไข่ขาวกับพาสต้าข้าวสาลีหรือให้บริการควบคู่ไปกับผักโขมsautéed

999 ขั้นตอนที่ 3

แนะนำผักโขมพันปีพาสต้าข้าวสาลีและสลัดผักโขมสลัดผักโขมเขียวและผักขมมากกว่าพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดลงในเมนูอาหารกลางวันของคุณ หากคุณต้องการนำอาหารกลางวันไปทำงานสลัดเย็นและกระดาษหุ้มจะเก็บรสชาติที่ดีที่สุด

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มมื้ออาหารเช่นพาสต้าข้าวสาลีและผักขมและพาสต้าราวีโอลี่อบกับผักโขมในเมนูอาหารค่ำของคุณ ส่วนอาหารค่ำควรมีขนาดใหญ่พอที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานจนกว่าคุณจะเข้านอนเพื่อป้องกันอาหารว่างในช่วงดึก ถ้าคุณต้องการเป็นตัวแทนที่มีผลผูกพันกับเตาอบให้เลือกใช้นมไขมันต่ำผสมกับไข่เพื่อลดแคลอรี่ ซอสหรือชีสครีมช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้กับอาหารทุกมื้อช่วยลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 5

ในขณะที่ตำราอาหารหลายสูตรสามารถหาได้จากตำราตำราและเว็บไซต์แล้วการขึ้นของคุณก็ทำได้ง่าย ปรุงพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดตามทิศทางของแพ็กเกจแล้วรวมกับผักโขมและส่วนผสมอื่น ๆ ในมื้ออาหารของคุณ เพิ่มรสชาติของเครื่องปรุงรสในขณะที่คุณไปจนกว่าคุณจะพอใจกับรสชาติของจาน เมื่อคุณพบบางสิ่งที่คุณชอบแล้วให้เขียนสิ่งที่เข้าไปในนั้นเพื่อให้คุณสามารถสร้างใหม่ได้ในภายหลัง

ขั้นตอนที่ 6

ติดกับเครื่องปรุงรสแทนที่จะเป็นซอสหรือชีสเพื่อปรุงรสอาหารให้ได้แคลอรี่น้อยที่สุด เครื่องปรุงง่ายๆเช่นเกลือพริกไทยน้ำส้มสายชูหมูลูกจันทน์เทศจะเน้นรสชาติของพาสต้าและพาสต้าทั้งตัว

เคล็ดลับ

เพิ่มส่วนผสมที่มีประโยชน์เช่นไข่ขาวมะเขือเทศพริกและขนมปังธัญพืชเพื่อขจัดพาสต้าข้าวสาลีและผักขมทั้งหมด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมวิตามินหลายวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารเพียงพอ