การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารกลางวันขนาดใหญ่และไม่มีงานเลี้ยงอาหารค่ำ
สารบัญ:
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งใช้โดยคนจำนวนมาก เป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการควบคุมส่วนหรือต่อสู้กับความมีระเบียบวินัย การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่มักจะคิดถึงเรื่องอาหารมากขึ้นในขณะที่รับประทานอาหารเพราะกระบวนการอดอาหารเป็นระยะ ๆ นั้นตรงไปตรงมาว่าไม่มีอะไรที่ต้องวางแผน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะทานอาหารเช้าเป็นประจำหรือไม่ถ้าคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารกลางวันขนาดใหญ่และไม่มีอาหารมื้อเย็นการรับประทานอาหารเช้าแบบเติมจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ มุ่งเน้นการผสมผสานของโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดและไขมันที่แข็งแรง ขนมปังธัญพืชที่มีเนยถั่วและแอปเปิ้ลเป็นตัวอย่างหนึ่ง เพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดกับกำหนดการและระดับความหิว
ขั้นตอนที่ 2
เลือกอาหารกลางวันอย่างระมัดระวัง อย่าทำผิดพลาดในการเชื่อว่าการทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่เป็นการอนุญาตให้กินอาหารกลางวันที่ไม่มึนเมา โปรดจำไว้ว่าอาหารมื้อนี้จะต้องใช้ร่างกายของคุณจนกว่าอาหารเช้าของวันพรุ่งนี้ อาหารของชาวเมืองมันฝรั่งและไอศกรีมอาจฟังดูดี แต่มันจะทำให้คุณหิวโหยเมื่อถึงเวลาที่คุณจะกลับบ้านจากที่ทำงาน
999 ขั้นตอนที่ 3รับประทานผักในช่วงกลางวัน การเพิ่มซุปหรือสลัดลงในจานหลักของคุณเป็นวิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้ มีโปรตีนลีนเช่นไก่หรือปลาและคาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ด หนึ่งมื้อเที่ยงที่ดีที่จะทำให้คุณเต็มคือการเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยชามซุปผัก จากนั้นก็กินไก่ย่างไก่นึ่งและข้าวกล้อง และจบมื้อด้วยผลไม้
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มมื้ออาหารกลางวันของคุณหากต้องการแคลอรีเพิ่มเติม กินม้วนทึบทั้งหมดมีซอสบางอย่างในไก่หรือน้ำมันมะกอกของคุณในทะเลบรอคโคลี่ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
เติมน้ำมันก่อนออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้า ไปเป็นเวลานานโดยไม่กินอาหารอาจทำให้ยากที่จะมีพลังงานที่จะทำงานออก การออกกำลังกายหลังอาหารเช้าหรือก่อนหรือหลังอาหารกลางวันอาจจะสะดวกสบายที่สุด การออกกำลังกายในตอนเย็นอาจทำให้คุณหิวมากเกินไปในการนอนหลับและคุณอาจจะโหดร้ายเกินไปในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าเพื่อการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 6
กวนใจตัวเองในช่วงเย็น วางแผนเพื่อไม่ให้คุณใช้เวลาห้อยในห้องครัวหรือที่หน้าจอโทรทัศน์ด้วยถุงมันฝรั่งทอด อ่านระบายสีเล็บหรือจับบนเครือข่ายสังคมของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับการกระตุ้นให้รับขนมขบเคี้ยวให้เปลี่ยนกิจกรรมของคุณเป็นบางอย่างที่ทำให้การกินยากขึ้นเช่นการอาบน้ำที่ผ่อนคลายหรือโทรหาเพื่อนทางโทรศัพท์
ขั้นตอนที่ 7
