การลดน้ำหนักด้วย Couch Potato

การเปลี่ยนจากที่นอนมันฝรั่งไปจนถึงคนวิ่งเริ่มช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก โปรแกรมต่างๆเช่นแผนการทำงาน Couch-to-5K เริ่มต้นจากพื้นฐานที่มีการระเบิดเพียงระยะสั้น ๆ ที่เกือบทุกคนสามารถจัดการได้แม้ว่าคุณจะใช้เวลาในการเพาะปลูกตัวเองบนโซฟามากที่สุดก็ตาม เมื่อคุณเริ่มต้นทำงานร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น รวมโปรแกรมที่กำลังทำงานร่วมกับการเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพอื่น ๆ เพื่อเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถมีส่วนร่วมในโปรแกรมที่กำลังทำงานได้ พูดคุยเกี่ยวกับความห่วงใยใด ๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณซึ่งอาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับการทำงานเช่นอาการบาดเจ็บในระยะยาวหรือโรคหอบหืด

ขั้นตอนที่ 2

เขียนการออกกำลังกายแต่ละครั้งในโปรแกรมการวิ่งเริ่มต้นในปฏิทินของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณจดจำเวลาที่คุณต้องทำงานและช่วยให้คุณทำงานกับเซสชันที่ทำงานได้ การวิ่งเป็นประจำคือกุญแจสำคัญในการเผาผลาญแคลอรีและการสูญเสียน้ำหนัก นอกเหนือจากโปรแกรม Couch-to-5K แล้วโปรแกรมเริ่มต้นโปรแกรมวิ่งหลายตัวยังมีให้บริการออนไลน์จากเว็บไซต์ต่างๆเช่น Running Planet อีกทางเลือกหนึ่งคือการปรึกษากับผู้ฝึกอบรมเพื่อพัฒนาโปรแกรมเฉพาะหรือเข้าร่วมชมรมวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 3

ทำตามโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่โดยไม่ต้องข้ามไปข้างหน้า ถ้าคุณกดดันตัวเองให้หนักเกินไปคุณก็มักจะยอมแพ้หรือทำร้ายตัวเอง ทำซ้ำการออกกำลังกายถ้าคุณไม่รู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะก้าวหน้าในโปรแกรม

ขั้นตอนที่ 4

ช่วยให้ร่างกายของคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับการวิ่งได้ดีขึ้น มุ่งเน้นไปที่ธัญพืชสุขภาพผลไม้ผักและโปรตีนที่ไม่ติดมันเพื่อให้ได้สารอาหารในขณะที่แคลอรี่ของคุณต่ำกว่าปกติ สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องขาดแคลอรี่ที่สร้างขึ้นโดยการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน การผสมผสานระหว่างอาหารที่มีสุขภาพดีกับโปรแกรมที่กำลังทำงานทำให้การขาดดุลทำได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

พักร่างกายด้วยช่วงพักระหว่างวิ่ง โปรแกรม Couch-to-5K และโปรแกรมเริ่มต้นอื่น ๆ จำนวนมากรวมวันระหว่างแต่ละเซสชันที่กำลังทำงานอยู่ นอนหลับให้เต็มที่ทุกคืนไม่ว่าคุณจะวิ่งหรือวิ่งออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพียงพอ