วิธีการลดน้ำหนักเมื่อคุณเกลียดอาหารเพื่อสุขภาพ
สารบัญ:
แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของกะหล่ำปลีต้นถั่วงอกหรือสลัด แต่ก็ยังสามารถลดน้ำหนักและพอดีได้ แผนการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือความสมดุลของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันและอาหารที่ประกอบด้วยผักผลไม้โปรตีนลีนและธัญพืชต่างๆ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็ยังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการ จำกัด ขนาดของชิ้นส่วนและเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายทุกสัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
สร้างรายการผลไม้และผักที่คุณชอบ ผลไม้และผักเหล่านี้อาจรวมถึงสตรอเบอร์รี่องุ่นอะโวคาโดผักชนิดหนึ่งและพริกหยวก ใส่อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ไว้ในอาหารแต่ละมื้อที่คุณกินต่อวันอย่างน้อยหนึ่งมื้อ
ขั้นตอนที่ 2
เปลี่ยนจากผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มรูปแบบเป็นชีสไขมันต่ำโยเกิร์ตและนม ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มมีไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่สูงซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันได้
ขั้นตอนที่ 3
ซ่อนผลไม้และผักในอาหารจานโปรดของคุณ ถ้าคุณรักมะกะโรนีกับเนยแข็งเช่นใช้เนยแข็งไขมันต่ำและพาสต้าข้าวสาลีจากนั้นให้นำผักโขมใส่ลงในจานประมาณ 30 วินาทีก่อนที่จะทำอาหารเสร็จสิ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกินอาหารที่มีสุขภาพดีและมีไขมันต่ำลงได้โดยไม่รู้สึกขาด
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาที ไม่ควรพูดคุยในขณะออกกำลังกายยกเว้นพูดสั้น ๆ คำตอบเพียงคำเดียว ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายที่ความเข้มนี้คุณจะอยู่ในอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ลบรายการที่มีไขมันสูงออกจากจานอาหารที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างเช่นหากคุณสั่งอาหารเม็กซิกันให้ข้ามครีมเปรี้ยวและเนยแข็ง ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถกินอาหารที่คุณชอบได้โดยไม่ต้องบรรจุเป็นปอนด์
สิ่งที่คุณต้องการ
- สตรอเบอร์รี่
- องุ่น
- บรอคโคลี่
- พริกหยวก
- ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ
- พาสต้าข้าวสาลี
- ผักโขม > เคล็ดลับ
- เลือกใช้โปรตีนลีนเช่นเต้านมอกที่ไม่ใช้เนื้อสัตว์แทนไขมันเนื้อเช่นเนื้อวัว
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มแผนอาหารที่ จำกัด
