การลดน้ำหนักในส่วนบนของร่างกายสำหรับเด็ก

หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในสะโพกและต้นขา แต่ไม่ว่าที่ไหน พื้นที่ปัญหาของคุณคือคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายได้โดยตรงสำหรับการลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไปจะส่งผลให้เฟรมที่ลดลงช่วยลดสัดส่วนของร่างกายโดยรวมทั้งแขนหนาและหน้าอกกว้าง การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก คุณมีน้ำหนักมากขึ้นคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายส่วนบนของคุณหดตัวมากขึ้น ปฏิบัติตามกลยุทธ์การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและเสียงและปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อช่วยคุณสร้างแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณ

->

วิดีโอประจำวัน

การลดจุดด่างดำบนส่วนบนของร่างกายไม่เป็นไปได้

คุณสามารถดึง, ดันขึ้นและม้วนที่การออกกำลังกายทุกครั้ง แต่การออกกำลังกายแขนและด้านหลังนี้จะไม่ ลดไขมันในร่างกายส่วนบนของคุณ การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แต่พวกเขาไม่ได้เผาผลาญไขมันที่ครอบคลุมเฉพาะกล้ามเนื้อ ไขมันไม่หลอมหรือเน่าเสีย คุณสูญเสียไขมันเป็นกระบวนการของการสร้างพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักร่างกายของคุณใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นแหล่งเชื้อเพลิง การออกกำลังกายที่ใช้พลังงานเป็นจำนวนมากเช่นหัวใจและหลอดเลือดทำงานเหมือนการวิ่งหรือการเต้นมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญไขมันและทำให้น้ำหนักลดลง

เล็งให้มีการใช้งานอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน ลองเดินเร็วเล่นกีฬาหรือขี่จักรยานของคุณ หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณให้ผ่อนคลายและเลือกสิ่งที่สนุก ๆ เพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในเรื่องนี้ เข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำเดินสุนัขหรือไปเที่ยวกับครอบครัว แม้ว่าหัวใจไม่จำเป็นต้องไปที่ร่างกายส่วนบนเพราะคุณใช้พลังงานมากขึ้นและลดไขมันคุณจะสังเกตเห็นความสูญเสียบางส่วนที่เกิดขึ้นจากแขนและลำตัวของคุณ

การเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณยังช่วยให้ท่าทางดี ท่าทางสูงเป็นขัดกับความอ้วนทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมีสุขภาพดีและมีสัดส่วนมากขึ้น รวมถึงกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการทำกิจกรรม 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เลือกอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

การลดแคลอรี่ในปริมาณมากอาหารเสริมที่ลดน้ำหนักและอาหารแฟชั่นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยังเติบโต หญิงควรหลีกเลี่ยงการตัดแคลอรี่ต่ำกว่าประมาณ 1, 600 แคลอรี่ต่อวัน คุณเสี่ยงที่จะไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดหรือจัดหาพลังงานให้กับร่างกายของคุณ

วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพประหยัดแคลอรี่ส่วนเกินโดยการข้ามเครื่องดื่มซอฟท์หวานขนมขนมขบเคี้ยวขนมขบเคี้ยวชิปคุกกี้และคัพเค้ก เลือกน้ำที่จะดื่มและนำผลไม้แคร็กเกอร์ธัญพืชที่มีสตริงชีสหรือถั่วสำหรับอาหารว่าง หลีกเลี่ยงอาหารทอดเช่นไก่ไก่ทอดและมันฝรั่งทอดหรืออาหารที่มีแป้งสีขาวมากมายเช่นพิซซ่าหรือขนมปังร้อน แทนที่จะเลือกเต้านมไก่ย่างเบอร์เกอร์เนื้อย่างบนขนมปังข้าวสาลีหรือเนื้อย่างธรรมดาหรือปลา ผักเช่นสลัดผักสดหรือผักชนิดหนึ่งนึ่งทำให้เป็นจานที่อุดมด้วยเส้นใยที่ช่วยเติมเต็มสารอาหารได้มาก หลีกเลี่ยงพาสต้าขาวและข้าวขาวเมื่อคุณสามารถทำได้ ขอให้ครอบครัวซื้อบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหรือข้าวกล้อง

อาหารขยะและการรับประทานอาหารอารมณ์

ที่คุณเก็บไขมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับพันธุกรรมของคุณ แต่สิ่งที่คุณกินเวลาและขึ้นอยู่กับคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกินอาหารขยะให้ถามตัวเองว่าทำไม การอยู่ช้าเกินไปอาจทำให้คุณสามารถเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูงเกินไปหลังอาหารเย็น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้การนอนหลับของคุณสั้นขึ้นและทำให้คุณหิวโหยในวันรุ่งขึ้น - คุณจะเข้าถึงอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ

การกินอาจเป็นอาการเบื่อหน่ายหรือความโดดเดี่ยว ใช้กิจกรรมนอกหลักสูตรโทรหาเพื่อนหรือขอให้พ่อแม่ของคุณเข้าร่วมกับคุณเพื่อเดินแทนที่จะไปหาถุงชิพ การเหนี่ยวรั้งการกินอาหารที่ไม่สนใจจะช่วยให้แคลอรี่ของคุณควบคุมได้โดยไม่ต้องตัดสารอาหารที่สำคัญในช่วงเวลารับประทานอาหาร