วิธีลดน้ำหนักในขากระเพาะท้องเอวและต้นขา

ไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้เพียงอันเดียว พื้นที่ของร่างกายของคุณ แต่ลดระดับไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณจะลดลงท้องเอวขาและต้นขาของคุณ - นอกเหนือจากด้านหลังแขนและใบหน้าของคุณ เพื่อให้ได้รูปลักษณ์โฉบเฉี่ยวและกระชับที่คุณต้องการคุณจะต้องจับคู่อาหารที่สมดุลกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรคาดหวังการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของคุณในชั่วข้ามคืน แต่ติดกับโปรแกรมอาหารของคุณสำหรับการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปที่ให้ผลลัพธ์ที่ยาวนาน

วิดีโอประจำวัน

ลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการตัดแคลอรี่ของคุณ ปอนด์แต่ละไขมันสอดคล้องกับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินทุกวันโดยเฉลี่ยจะลดลง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ใช้เครื่องมือเครื่องคิดเลขของแคลอรี่เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อประเมินจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณขึ้นอยู่กับขนาดองค์ประกอบของร่างกายเพศและอายุดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุด การคาดการณ์ในแบบของคุณ เมื่อคุณทราบว่าคุณต้องการแคลอรี่เท่าไรคุณควรสร้างการขาดดุลประมาณ 500 ถึง 1 พันแคลอรี่โดยตัดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นการเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันโดยการออกกำลังกายและรับประทานแคลอรี่น้อยลง 500 แคลอรี่ต่อวันทำให้การขาดดุลแคลอรี่ 1, 000 แคลอรี่ลดลง 2 ปอนด์ทุกสัปดาห์ กินแคลอรี่ 300 แคลอรี่น้อยลงและการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม 200 แคลอรี่ทำให้ขาดดุล 500 แคลอรี่ลดลง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ในขณะที่เราต้องการลดแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดคุณไม่ควรรับประทานแคลอรี่น้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันตามมหาวิทยาลัยเวสต์เวอร์จิเนีย น้อยกว่านั้นและคุณอาจจะไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการและร่างกายของคุณอาจเข้าสู่ "โหมดความอดอยาก" และยึดมั่นในไขมันในร่างกาย หากการขาดดุล 500 ถึง 1 แคลอรี่ 000 ของคุณทำให้คุณมีพลังงานน้อยกว่า 1 ถึง 200 แคลอรี่ให้ปฏิบัติตามอาหาร 1 แคลอรี 200 แคลอรี่และเผาส่วนที่เหลือด้วยการออกกำลังกาย

เลือกอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารที่คุณกินอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเมื่อคุณทานอาหารลดน้ำหนัก อาหารมื้ออาหารมื้อเดียวเช่นจะไม่เติมคุณเป็นเวลานาน แต่จะใช้เวลาเป็นช่วงที่สำคัญของปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณ จานผักเกือบแคลอรี่ไม่มี แต่เต็มไปด้วยเส้นใยที่จะช่วยเติมเต็มท้องของคุณ

เลือกอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม ทั้งสองสารอาหารช่วยชะลอการย่อยอาหารเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณเต็มไปอีกนานหลังจากที่คุณกินและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดข้องซึ่งอาจทำให้คุณหิวได้ ธัญพืชผักถั่วเมล็ดพืชตระกูลถั่วและผลไม้ทุกเส้นใย ถั่วเมล็ดพืชถั่วไข่เนื้อสัตว์ปีกขาวและโปรตีนนมที่มีไขมันต่ำซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ

ลองเริ่มวันใหม่ด้วยไข่เจียว 2 ไข่ที่เต็มไปด้วยผักโขมมะเขือเทศและพริกเขียว ขนมขบเคี้ยวบนแอปเปิ้ลหรือกำมือของราสเบอร์รี่ สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถเพลิดเพลินกับสลัดผักคะน้าที่มีถ้วยช็อกโกแลตครึ่งถ้วยและปลาทูน่าไม่กี่ชิ้นและรับประทานออนซ์อัลมอนด์เป็นอาหารว่างยามบ่าย สำหรับอาหารมื้อเย็นกินปลาแซลมอนย่างกับผักผสมนึ่งแก้วนมไม่ขาดและผลไม้

ลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทริกเกอร์

คุณยังช่วยลดส่วนของท้องและลำตัวส่วนล่างได้โดยตัดทริกเกอร์น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยทั่วไป ซึ่งรวมถึงค่าโดยสารที่มีไขมันสูงอย่างเห็นได้ชัดเช่นเบอร์เกอร์พิซซ่าเลี่ยนและมันฝรั่งทอด แต่ยังมีอาหาร "สุขภาพดี" ไม่กี่ชนิด ตัวอย่างเช่นมันฝรั่งรวมทั้งมันฝรั่งอบซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการบางอย่างเช่นเหล็กและโพแทสเซียมเป็นหนึ่งในอาหารที่แย่ที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักรายงานการศึกษา 2011 ตีพิมพ์ในนิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ เนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูปยังเป็นอาหารชั้นยอดที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักด้วยดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด ปริมาณเนื้อแดงของคุณและติดกับการตัดแบบไม่ติดลบอย่างเช่นเนื้อวัวพื้น 97 เปอร์เซ็นต์ที่ไม่ติดมัน

ระวัง "ขนมอบ" ที่มีประโยชน์เช่นผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้าและของหวานมัฟฟิน ในขณะที่มัฟฟินบางชนิดอาจมีประโยชน์ทางโภชนาการอยู่บ้างพวกเขามักจะทำด้วยไขมันและน้ำตาลเพิ่มและพวกเขาก็เต็มไปด้วยแคลอรี่ จำกัด ปริมาณน้ำผลไม้ของคุณด้วย น้ำผลไม้มีสารอาหารมากกว่าโซดา แต่ก็ยังคงมีแคลอรี่และน้ำตาลอยู่มากซึ่งทำให้น้ำหนักน้อยกว่าเหมาะสำหรับการทานอาหาร

ปรับโฉมขา, ท้อง, เอวและต้นขา

เสริมผลจากการรับประทานอาหารด้วยการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนท้องและขา เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก - ปอนด์ต่อปอนด์มันเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน - และยังช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมกระชับ

ฝึกพลัง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างร่างกายและส่วนล่างของคุณ ถ่วงน้ำหนัก deadlifts และ lunges เป้าหมายกล้ามเนื้อในขาของคุณและพวกเขายังเสริมสร้าง midsection ของคุณเนื่องจากหลักของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายของคุณในขณะที่คุณทำ หากต้องการทำงานในกระเพาะอาหารและเอวของคุณให้รวมแผ่นและแผ่นด้านข้างเข้าประจำของคุณหรือจับชั้นเรียนพิลาทิสเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในการฝึกอบรมหลัก

ทำให้การปรับโทนเนอร์ของคุณมีประสิทธิภาพโดยการรวมการเคลื่อนไหวที่ทำงานกับส่วนล่างของคุณลงไปกับคนที่ทำงานรอบเอวของคุณ ลองใช้ดัมเบลหรือเครื่องเคเบิ้ลที่ห้องออกกำลังกายของคุณเพื่อทำหมอบกับไม้สับหรือทำ lunges กับบิดเพื่อเสียงด้านข้างของคุณ เนื่องจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำงานกับกล้ามเนื้อจำนวนมากคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายของคุณและเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการทำ crunches และ sit-ups แบบเดิม ในขณะที่นั่งและอัพ crunches ทำงาน ABS ของคุณพวกเขาไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นคุณจะยังคงมีชั้นของไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นใหม่ของคุณ; พวกเขาจะมองไม่เห็น