การลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนอาหารกลางวันด้วยโยเกิร์ต
สารบัญ:
อาหารที่มีแคลเซียมสูงโดยเฉพาะโยเกิร์ตสามารถช่วยในการสลายไขมันในร่างกายและลดไขมันในกระเพาะอาหาร อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยในการลดน้ำหนักเพราะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีแคลเซียมอยู่สูง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2548 ใน "วารสารโรคอ้วนนานาชาติ" พบว่าการทดแทนโยเกิร์ตสำหรับอาหารมื้ออื่นอย่างมีนัยสำคัญช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมัน นักวิจัยพบว่า dieters ที่กินโยเกิร์ตสามครั้งต่อวันลดน้ำหนัก 22 เปอร์เซ็นต์และไขมันในร่างกายมากกว่า 61 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ที่ลดแคลอรี่ลง
วิดีโอประจำวันขั้นตอนที่ 1
กินโยเกิร์ตที่ไม่หวานจากเนื้อสัตว์แทนอาหารกลางวันตามปกติ การลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นการสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องเผาผลาญหรือกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินปกติ 3 ถึง 500 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่ม granola ธัญพืชหรือผลไม้สดลงในโยเกิร์ตเพื่อให้มื้อกลางวันของคุณเติมมากขึ้น ผลไม้จะเพิ่มแคลอรี่น้อยที่สุดเท่านั้น Granola เพิ่มแคลอรี่; แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ
ขั้นตอนที่ 3ทำโยเกิร์ตปั่นเพื่อรับประทานอาหารกลางวันขณะวิ่ง ผสมโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันกับผลไม้สดในเครื่องปั่น เพิ่มน้ำผึ้งเพื่อให้ความนุ่มนวลกับปั่นถ้าจำเป็น
ขั้นตอนที่ 4
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโยเกิร์ตที่คุณรับประทานในมื้อกลางวันมีแคลอรี่ต่ำกว่าที่คุณกินตามปกติ ยกตัวอย่างเช่นการให้บริการโยเกิร์ต Dannon nonfat ธรรมดามีแคลอรี่ประมาณ 80 แคลอรี่ แคลอรี่ใน granola แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแบรนด์และประเภท เมล็ดองุ่น Grape Granola ประกอบด้วยแคลอรี่ 200 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 1/2 ถ้วย
ขั้นตอนที่ 5ออกกำลังกายทุกวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี การวิ่งการเดินการขี่จักรยานหรือการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
สิ่งที่คุณจะต้อง
โยเกิร์ตที่ไม่อิ่มตัวธรรมดา
- ผลไม้สด
- Granola
- ปั่น
- น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)
- คำเตือน
