การลดน้ำหนักก่อนเริ่มเรียน
สารบัญ:
ทุกคนต้องการที่จะมองสิ่งที่ดีที่สุดในช่วงสัปดาห์แรกที่กลับไปโรงเรียน เด็กและวัยรุ่นมักเติบโตและเปลี่ยนแปลงไปมากในช่วงฤดูร้อนและการดูการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในเพื่อนของคุณอาจเป็นเรื่องสนุก หากคุณไม่ค่อยพอใจกับน้ำหนักของคุณคุณอาจต้องการเป็นหนึ่งในเด็กที่เปลี่ยนช่วงพักโดยการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ การขจัดไขมันส่วนเกินจะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง วางแผนล่วงหน้าเพื่อให้เวลาในการหลั่งน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยดังนั้นคุณจะดูดีที่สุดเมื่อกลับไปโรงเรียน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เขียนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและกำหนดเวลาให้กับตัวเอง มีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุดเมื่อทำเช่นนี้ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะบอกว่าคุณต้องการ "ลดน้ำหนัก" ให้ตัดสินใจเลือกน้ำหนักหรือขนาดที่คุณต้องการ ให้เป้าหมายมีสุขภาพดีและสมจริงในอัตราไม่เกิน 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มใช้งาน คุณไม่จำเป็นต้องทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายบ้าที่จะลดน้ำหนักคุณเพียงแค่ต้องให้ร่างกายของคุณใช้งานอยู่ ไปเดินเล่นขี่จักรยานหรือเข้าร่วมกีฬาฤดูร้อน มุ่งเน้นไปที่การมีความสนุกสนานและทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวแทนที่จะพรวดพราดลงต่อหน้าโทรทัศน์เป็นเวลาหลายชั่วโมง ลองใช้เวลารวมกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน - ทำได้ดีถ้าคุณไม่ทำ 30 นาทีพร้อมกัน
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าอันมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นข้าวโอ๊ตและผลไม้ดังนั้นคุณจะไม่หิวและกินมากเกินไปในตอนกลางวัน รับประทานอาหารกลางวันกลางวันเบา ๆ เช่นแซนวิชไก่งวงหรือสลัดไก่ ถ้าครอบครัวของคุณทานอาหารค่ำร่วมกันขอแนะนำแนวคิดเรื่องอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นสควอชและซอส marinara หรือปลาอบและผักนึ่งเพื่อให้ทุกคนสามารถรับประทานอาหารมื้อค่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการร่วมกันได้
ขั้นตอนที่ 4
รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อคุณหิว ระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถเลือกของว่างได้ 2 ชิ้นตราบเท่าที่พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือโยเกิร์ต คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะเกือบตลอดเวลา แต่ก็โอเคที่จะให้ตัวเองได้รับการรักษาครั้งในขณะที่
ขั้นตอนที่ 5
ดื่มน้ำปริมาณมาก ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัว แต่เป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่ โซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ มีน้ำตาลและแคลอรี่มากมาย การแลกเปลี่ยนน้ำอัดลมเหล่านี้ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างมาก
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจากความเบื่อหน่าย เป็นเรื่องง่ายที่จะทานอาหารว่างอย่างไม่ตั้งใจถ้าคุณไม่มีอะไรจะทำ หากิจกรรมที่จะใช้เวลาของคุณเมื่อคุณได้รับการกระตุ้นให้เคี้ยว เมื่อคุณเข้าถึงขนมขบเคี้ยวให้ถามตัวเองว่าคุณหิวจริงๆหรือถ้าคุณเพียงแค่ทานอาหารเพราะไม่มีอะไรต้องทำพยายามอย่ากินอาหารที่หน้าจอโทรทัศน์หรือเมื่อคุณใช้คอมพิวเตอร์เพราะไม่ต้องเสียเวลาที่คุณกินมากเกินไปเมื่อจิตใจยุ่งกับการทำสิ่งอื่น ๆ หากคุณมีสมาร์ทโฟนให้พิจารณาการสำรวจแอปเพื่อออกกำลังกายเพื่อติดตามเป้าหมายของคุณและเชื่อมต่อกับเพื่อน ๆ เพื่อขอรับการสนับสนุน แทนที่จะนั่งอยู่รอบ ๆ เมื่อคุณพูดคุยทางโทรศัพท์ลุกขึ้นและเดินเล่นในขณะที่คุณแชท
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์และผู้ปกครองของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย หากคุณกำลังผอมอยู่แล้วการสูญเสียน้ำหนักอาจไม่แข็งแรง หากคุณกำลังหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนักและคิดว่าคุณอาจมีความผิดปกติของการรับประทานอาหารพูดคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจเพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ
