การสูญเสียไขมันในครรภ์ชาย

ไขมันในระบบสาธารณสุขเป็นรูปแบบของไขมันในช่องท้องที่เป็นปกติที่มีปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นและลดการออกกำลังกาย ตามที่ดร. ไมเคิลเซ่นแห่ง MayoClinic com คนที่มีไขมันในช่องท้องส่วนเกินจะมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเช่นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ในขณะที่การถ่ายทอดทางพันธุกรรมอาจมีบทบาทในการสร้างไขมันในที่สาธารณะส่วนใหญ่จะเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารและการดื่มแอลกอฮอล์ส่วนเกินด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณด้วยการรับประทานน้ำตาลที่กลั่นน้อยลงและเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและมีแคลอรี่น้อยเช่นผลไม้ผักสัตว์ปีกและธัญพืช, ซึ่งเป็นสารทดแทนที่เหมาะสำหรับขนมขบเคี้ยวหวานเนื้อแดงขนมปังขาวและพาสต้า แคลอรี่ที่คุณกินมากขึ้นโอกาสในการเผาผลาญไขมันจะน้อยลง

ขั้นที่ 2

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและการเต้นรำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ตามที่ร่างกายของคุณดึงพลังงานจากแคลอรี่และไขมันสะสมไว้ซึ่งรวมถึงไขมันในที่สาธารณะซึ่งจะเผาผลาญออกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามที่ American Council on Exercise หรือ ACE

ขั้นตอนที่ 3

สลับการออกกำลังกายประจำวันของคุณโดยการขว้างปาออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์สำหรับหน้าท้องของคุณ situps และ crunches จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันเพื่อแทนที่ไขมันที่เก็บไว้ นอกจากนี้ยังให้การสนับสนุนเพิ่มเติมเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

สร้างการขาดดุลแคลอรี่ขึ้นอยู่กับอายุความสูงเป็นนิ้วและน้ำหนัก ปัจจัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ โดยการลดความต้องการแคลอรี่ลงอย่างน้อย 500 แคลอรี่ต่อวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์