การสูญเสียน้ำหนัก 8 ปอนด์
สารบัญ:
การสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 ไม่ต้องเป็นที่น่าผิดหวัง มันต้องใช้ความทุ่มเทในส่วนของคุณ แต่ด้วยการรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ การลดน้ำหนักทำได้เมื่อคุณสร้างยอดดุลแคลอรี่ในเชิงลบ น้ำหนัก 1 ปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ แคลอรี่มาจากอาหารที่คุณกินและจัดหาพลังงานสำหรับกิจกรรมของคุณ เมื่อคุณกินมากขึ้นกว่าที่คุณใช้ร่างกายของคุณเก็บส่วนเกินเป็นน้ำหนัก กุญแจสำคัญคือการกินสิ่งที่คุณต้องการและเผาผลาญร้านที่คุณมีอยู่ นี้ไม่ได้เกิดขึ้นทั้งหมดในหนึ่งวันในลักษณะเดียวกับน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้มาในชั่วข้ามคืน เตรียมพร้อมที่จะบอกลาแปดปอนด์ภายในหกถึงแปดสัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
->
ลดการบริโภคแคลอรี่ทุกวันได้ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์หรือประมาณ 250 แคลอรี่ต่อวัน กินอาหารจากหลากหลายแหล่งเช่นผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วไข่นมไขมันต่ำและธัญพืช
ขั้นตอนที่ 2
->
เพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันของคุณโดยการเข้าร่วมกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายแอโรบิคเช่นการเดินการขี่จักรยานว่ายน้ำการวิ่งออกกำลังกายการเต้นรำการเล่นสกีข้ามประเทศและการพายเรือเพื่อเผาผลาญแคลอรีประมาณ 250 แคลอรี่ต่อวัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ 261 แคลอรี่โดยใช้เวลาเดิน 30 นาที เผาผลาญแคลอรี่เท่ากันโดยการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีด้วยระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ หรือทำการเต้นรำแบบแอโรบิคประมาณ 25 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี 250
ขั้นตอนที่ 3
->
ลดแคลอรี่ที่เข้ามาและเผาผลาญแคลอรี่รวมเป็นจำนวน 28,000 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก 8 ปอนด์ เพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้นในแต่ละสัปดาห์
เคล็ดลับ
มุ่งเน้นเป้าหมายของคุณและทำงานประจำวันที่จำเป็นในการเข้าถึง
คำเตือน
- ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนปรับอาหารและออกกำลังกาย
