การสูญเสีย 50 ปอนด์ในสี่เดือน

ระยะเวลาสี่เดือนอาจรู้สึกใจกว้างและมากกว่าที่คุณต้องการรอ สำหรับผลการลดน้ำหนัก - แต่มันเป็นกรอบเวลาที่ค่อนข้างสั้นที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณ การสูญเสีย 50 ปอนด์ในสี่เดือนต้องสูญเสียประมาณ 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับร้อยละ 50 มากกว่าอัตราการสูญเสียน้ำหนักที่แนะนำสูงสุด 2 ปอนด์ทุกสัปดาห์ หากคุณมีน้ำหนักมากจะสูญเสียและ 50 ปอนด์เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการเดินทางลดน้ำหนักของคุณก็อาจเป็นไปได้ มิเช่นนั้นอาจใช้เวลาสักครู่นานกว่าเล็กน้อยในการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ - แม้ว่าคุณจะยังคงสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากภายในสี่เดือนก็ตาม

วิดีโอประจำวัน

วางแผนลด 50 ปอนด์

ช้าและมั่นคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะการต่อสู้ของกระพุ้งและโดยทั่วไปแล้วคุณควรมุ่งเป้าไปที่การสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การสูญเสีย£ 50 ในสี่เดือนต้องใช้ระยะเวลาที่ก้าวร้าวมากขึ้น; คุณต้องลดลงเฉลี่ย 2. 8 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเป็นประจำทุกวันโดยเพิ่มขึ้นประมาณ 400 เท่าต่อวัน

อาจเป็นไปได้หรือไม่ขึ้นอยู่กับขนาดของคุณ หากคุณใช้งานได้มากหนุ่มสาวและมีน้ำหนักมากที่จะสูญเสียก็อาจเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นชายวัย 25 ปีที่มีความสูง 6 ฟุตมีน้ำหนัก 290 ปอนด์และทำงานได้ประมาณวันละหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 4 ถึง 300 แคลอรี่ทุกวัน เขาสามารถลดปริมาณของเขาลงได้ 2, 900 แคลอรี่ต่อวันและลดน้ำหนักได้เร็วพอที่จะหลั่ง 50 ปอนด์ใน 4 เดือน

เนื่องจากระยะเวลาสี่เดือนของคุณต้องการการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกว่าที่แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่ม เธอสามารถแนะนำช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับแต่ละสถานการณ์ของคุณ สำหรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับแผนอาหารที่เฉพาะเจาะจงปรึกษานักโภชนาการที่ลงทะเบียน

พักอย่างเต็มที่และพอใจกับอาหารเพื่อสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปข้างหน้าเพื่อทดลองใช้ระยะเวลาสี่เดือนหรือต้องลดน้ำหนักอีกต่อไปคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อให้ตรงกับความต้องการของคุณ เป้าหมาย คุณจะประสบความสำเร็จมากที่สุดรวมทั้งอาหารเช้าในชีวิตประจำวันของคุณแนะนำระบบสุขภาพมหาวิทยาลัยมิชิแกนลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียว 2 ไข่ที่เต็มไปด้วยผักจำนวนมากเช่นพริกแดงผักคะน้าผักโขมหรือส่วนผสมของหน่อไม้ฝรั่งเม็ดยี่หร่าและเห็ดที่หั่นบาง ๆ

คุณควรมุ่งเน้นอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำแนะนำ UM อาหารที่มี GI ต่ำช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับปัญหาน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เกิดความอยากอาหารขยะ ผักส่วนใหญ่มีผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดน้อยมากและธัญพืชและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นลูกแพร์แอปเปิ้ลและส้มโอก็มี GI ต่ำ รวมโปรตีนในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อป้องกันความกระหาย

การออกกำลังกายระหว่างการลดน้ำหนัก 4 เดือน

เมื่อคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักด้วยเป้าหมายที่เพิ่มขึ้นคุณจะต้องเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญผ่านกิจกรรม การเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าทำให้สามารถสร้างช่องว่าง "ช่องว่าง" ที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น วางแผนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น สร้างช่วงเวลาที่แตกต่างกันไปของหัวใจที่สลับการออกกำลังกายที่ยาวขึ้นและปานกลางเช่นการออกกำลังกาย 60 นาทีในรูปทรงไข่ด้วยการออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ ที่เพิ่มการเผาผลาญของคุณ

คุณจะต้องรวมการฝึกความแข็งแรงในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย การสูบน้ำเหล็กไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ช่วยรักษาและสร้างกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว กับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณจะมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อรวมทั้งไขมันและยกน้ำหนักสามารถลดการสูญเสียกล้ามเนื้อของคุณ ฝึกการออกกำลังกายแบบเต็มกำลังการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยทั่วไปในวันเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ลดลง

แผนสำหรับ Plateaus

ในขณะที่จะดีที่จะสูญเสีย£ 3 และทุกสัปดาห์การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้มาอย่างต่อเนื่อง และเมื่อคุณต้องสูญเสียปอนด์หนักอย่างมีนัยสำคัญคุณควรคาดหวังว่าจะสูญเสียน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งที่ราบสูงซึ่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะหยุดชะงักชั่วคราว

ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำงานผ่านที่ราบสูงได้ ทะลุผ่านที่ราบสูงโดยการนำโปรตีนเข้าสู่แผนมื้ออาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าของคุณแนะนำมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนีย โปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณดังนั้นจึงสามารถช่วยให้คุณกลับมาติดตามการสูญเสียไขมันได้ ตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณได้รับผลกระทบจากแคลอรี่และติดตามแผนการรับประทานอาหารของคุณได้อย่างสม่ำเสมอ คุณอาจพบว่าขนมขบเคี้ยวหรือเครื่องปรุงรส "พิเศษ" ขนาดเล็กขัดขวางการสูญเสียน้ำหนัก

น่าแปลกใจการให้เวลาว่างจากห้องออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณทำงานผ่านที่ราบสูง ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณก็ยังเป็นรูปแบบของความเครียดและความเครียดมากเกินไปจริงสามารถยับยั้งการสูญเสียน้ำหนัก ลดการออกกำลังกายลงไป 3 วันต่อสัปดาห์แนะนำ CSU เมื่อคุณเริ่มสูญเสียน้ำหนักคุณสามารถปรับการออกกำลังกายของคุณกลับขึ้นเพื่อลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมายของคุณ