วิธีลด 5 ปอนด์การกินโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ต 2 ครั้งต่อวัน
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตวันละสองครั้งลด 5 ปอนด์
- ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตควรให้คุณพึงพอใจตลอดทั้งวัน แต่อย่าทำลายแผนการของคุณด้วยการกินมากเกินไปในช่วงเย็น เลือกอาหารเย็นที่เหมาะสมซึ่งประกอบด้วยแหล่งโปรตีนแบบลีนเนื้อสัตว์ที่ไม่เป็นขมิ้นและเสิร์ฟขนาดเล็กหรือแป้งทั้งตัว ตัวอย่างเช่นอกไก่ย่าง 4 ออนซ์กับผักชนิดหนึ่งนึ่ง 1 มันฝรั่งอบขนาดเล็กและสลัดผักกาดหอมหรือเนื้อปลาแซลมอนย่าง 5 ออนซ์เสิร์ฟพร้อมหน่อไม้ฝรั่งอบ 1 ถ้วยและข้าวกล้อง 2/3 ถ้วย อาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณในการติดตาม มุ่งหวังสำหรับอาหารค่ำ 500 ถึง 700 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการใช้แคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญของร่างกายซึ่งมักพูดได้ง่ายกว่าที่ทำ การเลือกอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมและทำให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณลดลง ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตเป็นอาหารสองชนิดที่แสดงถึงความอิ่มแปล้และเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักในขณะที่อดอาหารและเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารเพื่อสุขภาพอาจช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 5 ปอนด์ตลอดเวลา
วิดีโอประจำวัน
ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตวันละสองครั้งลด 5 ปอนด์
ตามที่สภาควบคุมแคลอรี่ต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ปอนด์. การสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 500 รายทุกวันจะทำให้น้ำหนักลดลง 5 ปอนด์ภายในเวลาประมาณห้าสัปดาห์ มื้อหนึ่งถ้วยรางวัลข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยและชีสโยเกิร์ตกรีกที่มีน้ำหนักออนซ์ 5 ออนซ์ที่มีผลเบอร์รี่หั่น 1/2/250 น้ำหนักประมาณ 350 แคลอรี่ อาหารยังมีโปรตีน 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัม 5 กรัม 5 กรัมและไขมัน 6 กรัม ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตสองมื้อขนมแคลอรี่ 100 แคลอรี่และอาหารเย็น 500 แคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพจะเพิ่มแผนอาหารแคลอรี่ได้ถึง 300 รายการ คนส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักในแผน 1, 300 แคลอรี่ได้ ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมผู้ชายอาจต้องเพิ่มแคลอรี่ 200 ถึง 300 โดยการรับประทานอาหารมื้อค่ำขนาดใหญ่หรืออาหารว่างที่มีแคลอรี่สูงกว่า
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีน้ำหนักที่ดีเยี่ยมเนื่องจากมีเส้นใยของมัน เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ลดคอเลสเตอรอลอาจช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง นักวิจัยที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าอาหารในเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดีมีความสัมพันธ์กับการสะสมไขมันหน้าท้องลดลงเมื่อเวลาผ่านไป เลือกข้าวโอ๊ตสมัยเก่าหรือข้าวโอ๊ตแทนข้าวโอ๊ตผสมทันทีซึ่งบรรจุเกลือและน้ำตาลให้ความหวานกับข้าวโอ๊ตด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งและเติมด้วยผลไม้สด
เสร็จสิ้นด้วยอาหารมื้อค่ำเพื่อสุขภาพ
