มีข่าวดีและข่าวร้ายเมื่อพูดถึงการสูญเสียไขมันออกจากหน้าอกของคุณ ข่าวร้ายก็คือคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายหน้าอกของคุณหรือบริเวณร่างกายใด ๆ โดยเฉพาะเพื่อลดไขมัน ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำหนักจากไขมันส่วนเกินทั่วร่างกายโดยไม่คำนึงว่าคุณสูญเสียน้ำหนัก ข่าวดีก็คือว่านี่หมายถึงการออกกำลังกายใด ๆ ที่จะช่วยลดไขมันจากหน้าอกของคุณ มันอาจจะไม่มาเร็วเท่าที่คุณหวัง แต่มันก็จะเกิดขึ้นตามกาลเวลา
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
->
ปิดเทปวัด ภาพเครดิต: Hemera Technologies / AbleStock com / Getty Images
วัดหน้าอกโดยใช้เทปวัด คุณควรวัดที่ระดับหัวนมด้วยเทปใต้วงแขน คุณสามารถเลือกที่จะวัดด้วยการสูดดมหรือการหายใจออกที่สมบูรณ์ได้ตราบเท่าที่คุณยังคงวัดอยู่ในสถานะเดิมหรืออีกทางหนึ่ง ตัวเลขดิบของคุณไม่สำคัญเท่าการวัดที่สม่ำเสมอซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบได้อย่างมีความหมาย
ขั้นตอนที่ 2
->
ปิดคนที่กินสลัดด้วยส้อม ทานอาหารที่ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ 250 ถึง 500 ต่อวัน นี้แสดงถึงแคลอรี่เพียงพอที่จะสูญเสีย 1/2 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ลดแคลอรี่ของคุณด้วยการตัดขนมหวานเครื่องดื่มหวานและอาหารอื่น ๆ ที่มีเนื้อหาแคลอรี่สูงเมื่อเทียบกับคุณค่าทางโภชนาการ โปรตีนลีนและผักเป็นตัวเลือกที่ดีในขณะที่คุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ จำกัด
ขั้นตอนที่ 3
->
![]()
ชายสองคนกำลังวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้ง เครดิตภาพ: Visage / Stockbyte / Getty Images
ออกกำลังกายทุกวันที่เผาผลาญแคลอรี 250-500 ควบคู่ไปกับแผนการรับประทานอาหารของคุณซึ่งหมายถึงการลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นอัตราที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนตามที่ดร. เมห์เม็ทออนซ์ใน "คุณ: การสูญเสียน้ำหนัก" การเผาผลาญไขมันตัวนี้จะไม่ทั้งหมดออกมาจากทรวงอกของคุณ แต่บางส่วนของมันจะ
ขั้นตอนที่ 4
->
![]()
Man barbed ยก เครดิตภาพ: Comstock / Comstock / Getty Images
ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณทุกวัน ๆ หรือมากกว่า นี้จะไม่เพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณ แต่มันจะกระชับขึ้นหน้าอกของคุณโดยการปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อไขมันค้าง. บางตัวอย่างการออกกำลังกายหน้าอกรวม pushups, ผีเสื้อเครื่องหรือดัมเบล, จังหวะเต้านมและกดบัลลังก์
ขั้นตอนที่ 5
วัดหน้าอกของคุณสัปดาห์ละครั้งโดยเฉพาะในวันเดียวกันและในเวลาเดียวกันในระหว่างวันนั้น บันทึกความคืบหน้าในสมุดบันทึกของคุณ
คำเตือน
ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มแผนการลดน้ำหนัก
