Kick-Start Your Digestive System
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- อาหารใยอาหาร 101
- ไฟเบอร์และอาหารการกิน
- มุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำหากระบบทางเดินอาหารของคุณซบเซา ธัญพืชเช่นรำข้าวและธัญพืชตลอดจนถั่วและพืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ แหล่งผักที่ดีของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง beets สดผักชนิดหนึ่งกะหล่ำบรัสเซลส์ถั่วเขียวคะน้ากระเจี๊ยบแช่แข็งมันเทศมันฝรั่งถั่วลิสงผักโขมและ turnips ผลไม้บางชนิดเป็นแหล่งของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำดีเช่นแอปเปิ้ลที่มีผิวแอปริค็อตบลูเบอร์รี่มะเดื่อมะม่วงส้มลูกพีชลูกแพร์กีวีฟรุตลูกพลัมราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
- หลีกเลี่ยงการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณทั้งหมดในครั้งเดียว นี้อาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารไม่สบายเช่นก๊าซและ bloating แทนที่จะค่อยๆเพิ่มปริมาณของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์และให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมาก Theo Viện Y học, ngườilớnnênăn 25 đến 38 gram chấtxơmỗingày ผู้ใหญ่วัยสูงอายุต้องการเล็กน้อยเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนอาหารโดยไม่ได้รับการวินิจฉัยจากสาเหตุอื่น ๆการเพิ่มเส้นใยในการปรากฏตัวของโรคทางเดินอาหารอาจทำให้อาการแย่ลงได้
เมื่อระบบทางเดินอาหารของคุณแข็งแรงจะช่วยในการประมวลผลสารอาหารจากอาหารที่คุณกินและก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่สม่ำเสมอ นุ่มขนาดใหญ่และใช้งานง่าย หากระบบย่อยอาหารของคุณเริ่มซบเซาให้พบแพทย์ก่อนเพื่อหาสาเหตุที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรคลำไส้อักเสบ เมื่อคุณต้องการเริ่มต้นระบบย่อยอาหารที่ซบเซาคำแนะนำที่ได้รับคือการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ ไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหาร
วิดีโอประจำวัน
อาหารใยอาหาร 101
ไฟเบอร์เป็นส่วนที่ไม่ย่อยของพืชที่เรียกว่าอาหารหยาบ แม้ว่าวัสดุจากพืชนี้จะผ่านเข้าไปในร่างกายของคุณที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้อง แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหาร คุณได้รับสองประเภทของเส้นใยจากอาหารของคุณ เส้นใยที่ละลายน้ำละลายในน้ำและกลายเป็นเจลระหว่างการย่อยอาหาร เส้นใยที่ละลายน้ำได้บางชนิดสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล อีกชนิดหนึ่งเรียกว่าเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไม่ละลายในน้ำ อาหารที่มีเส้นใยมากที่สุดมีส่วนผสมของทั้งสองชนิด
ไฟเบอร์และอาหารการกิน
เส้นใยทั้งสองชนิดมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรง เจลที่ละลายในรูปแบบเส้นใยช่วยในการย่อยอาหารช้าซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เนื้อหยาบที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะสร้างเป็นไม้กวาดกวาดอาหารไปพร้อม ๆ กันและทำให้มันเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วผ่านทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยรักษาความสม่ำเสมอและป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังเพิ่มจำนวนมากไปยังอุจจาระทำให้นุ่มและง่ายต่อการผ่าน นอกจากนี้เส้นใยช่วยป้องกันโรค diverticular ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกระเป๋าเล็ก ๆ พัฒนาบนเยื่อบุของลำไส้ใหญ่และกลายเป็นอักเสบ
มุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำหากระบบทางเดินอาหารของคุณซบเซา ธัญพืชเช่นรำข้าวและธัญพืชตลอดจนถั่วและพืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ แหล่งผักที่ดีของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง beets สดผักชนิดหนึ่งกะหล่ำบรัสเซลส์ถั่วเขียวคะน้ากระเจี๊ยบแช่แข็งมันเทศมันฝรั่งถั่วลิสงผักโขมและ turnips ผลไม้บางชนิดเป็นแหล่งของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำดีเช่นแอปเปิ้ลที่มีผิวแอปริค็อตบลูเบอร์รี่มะเดื่อมะม่วงส้มลูกพีชลูกแพร์กีวีฟรุตลูกพลัมราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
ปริมาณและข้อควรระวังที่แนะนำ
