วิธีรักษาขาให้เรียบขณะทำรอยแยก

การแยกขาข้างหนึ่งข้างหน้าและขาข้างหนึ่งข้างหลังคุณต้องมีความยืดหยุ่นในกลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่ม สำหรับขาหน้าการเหยียดที่ด้านหลังของขาจะยืดออกไปในส่วนต่างๆ สำหรับขาหลังการแยกจะเป็นสิ่งที่ท้าทายกล้ามเนื้อสะโพกที่ด้านหน้าของสะโพก

วิดีโอประจำวัน

ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่พยายามแยกออกขาปัญหาคือขาหลัง เนื่องจากคนส่วนใหญ่ใช้เวลานั่งอยู่เป็นระยะเวลานานจึงทำให้สั้นลงได้ ข้อต่อสะโพกสั้นทำให้ยากที่จะลงไปที่พื้นโดยแยกออกไปและจะทำให้คุณงอขากลับ การยืดกล้ามเนื้อสะโพกออกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้ขาของคุณตรงกับการแตกแยก

ยืดลำไส้

การยืดกล้ามเนื้อยืดเยื้อช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มคุกเข่าลงบนพื้น วางเท้าขวาลงบนพื้นด้านหน้าของคุณด้วยงอเข่าขวา เลื่อนเท้าขวาออกจากร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวที่ด้านหน้าของสะโพกซ้ายของคุณทำให้เข่าของคุณเหนือหัวแม่เท้าของคุณ ในขณะที่คุณกำลังยืดกล้ามเนื้อท้องของคุณและให้ลำตัวตรง ถ้าคุณงอลำตัวไปข้างหน้าคุณจะไม่ยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากตำแหน่งนี้ยากเกินไปคุณสามารถวางเท้าขวาไว้บนพื้นผิวที่สูงเช่นเก้าอี้หรือม้านั่ง

การพิจารณา

สำหรับบางคนการแยกอาจใช้เวลาพอสมควร จงอดทนต่อตัวเองและยืดตัว แต่อย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่เคยเกิดอาการปวด หากคุณมุ่งเน้นที่การแยกย้ายกันเป็นประจำทุกครั้งพร้อมกับรูปแบบที่ดีคุณจะดีขึ้นตามช่วงเวลา ให้ความสนใจกับตำแหน่งของร่างกายส่วนบนของคุณเมื่อคุณลงไปที่ส่วนแบ่งของคุณ หลายคนมีแนวโน้มที่จะย้ายน้ำหนักของพวกเขามากกว่าขาหน้าของพวกเขาลดการยืดที่ขากลับ ถ้าคุณต้องการที่จะยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณให้ลำตัวของคุณเป็นแนวตรงที่สุด อุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 5 หรือ 10 นาทีก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อ