วิธีการกระโดดเชือกโดยไม่มีผลข้างเคียงต่อข้อต่อ

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
สิ่งที่คุณต้อง
คำเตือน

กระโดดเชือกเป็นรูปแบบพกพาที่ไม่แพงของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด กระโดดเชือกสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ควบคุมน้ำหนักและป้องกันการโจมตีของโรค ได้แก่ โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน ความพังทลายของเชือกกระโดดเพียงอย่างเดียวคือพื้นผิวแข็งที่คุณกระโดดขึ้นสามารถนำไปสู่อาการปวดข้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า หากคุณชอบกระโดดเชือกมีการกระทำที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงของอาการปวดข้อ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใช้เครื่องช่วยคลายอาการที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดข้อหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะกระโดดเชือก

ขั้นที่ 2

สวมรองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทกได้อย่างเพียงพอ หากรองเท้าของคุณชำรุดเสียหายให้เปลี่ยนใหม่เพื่อป้องกันอาการปวดข้อหรือการบาดเจ็บ

ขั้นตอนที่ 3

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการใช้ที่รองรับซุ้มประตู ที่รองรับโค้งสามารถให้การดูดซึมช็อกเพิ่มเติมซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดเข่า, สะโพกและข้อเท้าขณะที่คุณกระโดดเชือก

ขั้นตอนที่ 4

กระโดดเชือกบนพื้นผิวนุ่ม ๆ เชือกกระโดดบนพื้นหญ้าลู่วิ่งหรือโรงยิมที่มีพื้นไม้เป็นสิ่งที่ให้อภัยกับข้อต่อของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

ใช้ trampoline พื้นผิวที่กระเด้งของ trampoline ช่วยให้คุณสามารถกระโดดสูงขึ้นและทำให้ข้อต่อของคุณง่ายขึ้น

ขั้นตอนที่ 6

ฝึกข้ามรถไฟกับการออกกำลังกายหัวใจล้มที่ต่ำ พิจารณาสลับเชือกกระโดดกับกิจกรรมต่างๆเช่นการว่ายน้ำโดยใช้เครื่องรูปไข่การเดินบนลู่วิ่งใช้เครื่องพายหรือเดินบนบันได stepper machine การฝึกข้ามสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไปและอาการปวดข้อ ผลกระทบต่ำแบบฝึกหัดทำให้ความเครียดน้อยที่สุดในข้อต่อของคุณขณะที่คุณทำงานออก