วิธีการกระโดดสูงกว่าหนึ่งสัปดาห์>

การก้าวกระโดดในแนวตั้งที่สูงขึ้นเป็นสิ่งสำคัญในกีฬาเกือบทุกประเภท ความสามารถในการกระโดดสูงขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถจับบอลได้มากขึ้นรับการรีบาวน์อีกครั้งในกีฬาบาสเกตบอลกระโดดข้ามฝูงชนในฟุตบอลเพื่อเป็นส่วนหัวและช่วยให้คุณกระโดดข้ามรั้วสนามในทีมเบสบอล คุณสามารถสร้างความก้าวหน้าที่น่าประหลาดใจได้ในระยะเวลาอันสั้นโดยการออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงและอาจเห็นความแตกต่างได้ภายในเวลาเพียงเจ็ดวัน การออกกำลังกายต่อเนื่องหลังจากสัปดาห์สิ้นสุดลงจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่มากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ทำลูกวัวขึ้นเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนล่างของคุณ ลูกวัวเป็นกล้ามเนื้อที่มีพลังมากที่สุดในร่างกายเมื่อต้องการกระโดดและสร้างความสูงในก้าวกระโดดของคุณ ยืนตรงกลางพื้นและทำลูกวัว 20 ตัว เพิ่มขึ้นบนปลายเท้าของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องของคุณมีความยืดหยุ่น กดลิฟท์ไว้สองครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ใช้เวลาพัก 30 วินาทีและทำซ้ำชุด

ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังกายในแพลตฟอร์มการฝึกซ้อมด้านหน้าเพื่อสร้างความกระปรี้กระเปร่า แพลตฟอร์มเหล่านี้ยึดติดกับด้านหน้าของรองเท้ากีฬาของคุณและสร้างหน้าเท้าของคุณ โดยการออกกำลังกายในพวกเขาคุณจะวางกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณผ่านการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ วิ่งตาชั่ง 25 หลาใส่รองเท้าพิเศษเหล่านี้ คุณจะสร้างได้ถึงความเร็วที่ดีในขณะที่คุณได้รับใช้ในการอุปกรณ์ที่ดูเปิ่น หลังจากวิ่ง 25 หลาเดิน 25 หลา ทำแบบนี้สามครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

ทำหยิกขาและการออกกำลังกายแบบกดหน้าอก ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อพลังเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้ความสามารถในการกระโดดของคุณเมื่อคุณรวมกับสองขั้นตอนแรกจะเป็นประโยชน์มาก ใช้ขาหยิก 20 ขาในขณะที่ขีด จำกัด การพับขาของคุณ 50 เปอร์เซ็นต์และทำแบบเดียวกันกับเครื่องกดตีนตุ๊กแก พักระยะเวลา 30 วินาทีหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งและทำชุดเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 4

ยืดกล้ามเนื้อขาเพื่อสร้างความสามารถในการกระโจน นอนบนหลังของคุณและถือขาที่มุม 45 องศา ใช้มือทั้งสองข้างและวางไว้ใต้ขาขวาและดึงเข้าหาทรวงอก ค้างไว้ที่การซ้อมรบเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 10 ครั้งและทำซ้ำการซ้อมรบเดียวกันกับขาซ้าย 10 ครั้ง