การเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อในแขนของคุณ

ความอดทนของกล้ามเนื้อเป็นสมรรถภาพที่บ่งบอกถึงความสามารถของคุณในการทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นระยะเวลานาน เป็นทักษะสำคัญในการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสบาสเกตบอลฟุตบอลและฮอกกี้ ถ้าคุณต้องการเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อในอ้อมแขนของคุณคุณสามารถทำได้โดยทำแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงกับช่วงที่มีตัวแทนสูงกว่า นี้จะทำให้คุณแตะลงในกล้ามเนื้อกระตุกช้าเส้นใยของคุณซึ่งเป็นหัวใจสำคัญสำหรับความอดทนของกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

นอนหงายเพื่อทำ pushups วางมือไว้ใต้บ่าของคุณและขดนิ้วเท้าใต้ฝ่าเท้า ผลักตัวของคุณขึ้นไปในอากาศและทำสัญญาหลักของคุณเพื่อให้ตรงกลับ ลดทรวงอกลงไปที่ความกว้างของกำปั้นจากพื้นและดันกลับขึ้น หยุดเพียงสั้นของการล็อคออกแขนของคุณและทำซ้ำ

ขั้นตอนที่ 2

หยิบขอบของม้านั่งทำ triceps dips วางส้นเท้าลงบนพื้นด้วยขาตรง ลดลำตัวลงไปที่พื้นจนกว่าข้อศอกของคุณจะงอไป 90 องศา ดันกลับขึ้นเพียงสั้น ๆ ของการล็อคออกแขนของคุณและทำซ้ำ

ขั้นตอนที่ 3

โยนลูกบอลยาค่าโสหุ้ย ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและถือลูกบอลอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณด้วยข้อศอกงอ 90 องศา โยนลูกบอลไปข้างหน้าอย่างแรงกับคู่หูด้วยการยืดแขนของคุณ จับบอลกลับจากเธอยกมันกลับมาอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณและทำซ้ำ

ขั้นตอนที่ 4

คว้าแถบ pullup เพื่อทำ chinups วางมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันในด้ามจับมือบนแถบ งอเข่าของคุณและข้ามขาข้างหลังร่างกายของคุณ ยกตัวขึ้นจนหน้าอกของคุณอยู่ที่ความสูงของแถบลดตัวคุณเองลงและทำซ้ำ

ขั้นตอนที่ 5

ทำสลัดกระดิ่งที่มีน้ำหนักเบา ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและถือแถบที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณด้วยความกว้างไหล่ด้ามจับรองพื้น ยกมันขึ้นไปที่หน้าอกของคุณโดยการดัดข้อศอกของคุณ บีบแล้วลดระดับลงและทำซ้ำ

ขั้นตอนที่ 6

ใช้ชุดทรวงอกกับลูกยา ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและถือลูกบอลกับทรวงอกด้วยมือทั้งสองข้าง ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณและโยนลูกบอลไปหาคู่โดยการกางแขนขึ้น จับมันกลับมาขณะที่คุณนำเท้าของคุณเข้าด้วยกัน ขั้นตอนและโยนอีกครั้งคราวนี้นำด้วยเท้าซ้ายของคุณ ให้โยนและสลับเท้านำของคุณ

สิ่งที่คุณจะต้อง

• Bench
• Barbell
• ลูกแพทยศาสตร์

เคล็ดลับ

• ทำแบบฝึกหัดทุก 4 ถึง 5 ชุด สำหรับ pushups, dips, chinups และ barbell หยิกทำ reps เท่าที่คุณสามารถกับชุดแต่ละ ทำ 20 ถึง 30 reps โยนค่าใช้จ่ายและผ่านหน้าอก ทำงานสัปดาห์ละสามครั้งในวันสลับกันหากคุณไม่มีคู่ฝึกอบรมคุณสามารถทำแบบฝึกหัดแพทย์กับผนังทึบได้ คุณยังสามารถทำมันได้จากหัวเข่าหากรู้สึกสบายขึ้น